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〜 脚を綺麗にするための方法✨「栄養編1」 〜

よっしゃああああーー!!!!!

今週もやってきました!

自由が丘店ブログ★

 

本日担当させていただきます

自由が丘店のひまわりこと🌻

 

 

若杉です!

 

よろしくお願い致します!

 

 

 

前回のブログでは、脚を綺麗にするためのトレーニングについて

実際に行うトレーニングまで、

まとめてあるので是非ご覧になってみて下さいね。

https://drtraining.jp/archives/3110

 

 

そして、今回はその

脚を綺麗にするための栄養編について

ブログを書かせていただきます。

 

 

また栄養は脚だけでなく

全身的に引き締めることが可能です!

 

今回のブログでは

 

・ボディメイクを目的にされている方、
・トレーニングはハードルが高いけど痩せたい方、
・よりスピード感を出して痩せたい方、

 

の方などに大変オススメとなっております!

 

それでは早速いきましょう~🔥

 

痩せるメカニズム

 

ダイエット。

体重が落ちる。

 

そのような事が起きるときは、なんといっても

 

摂取カロリー<消費カロリー

ななる事が大事です!

 

なので、痩せることにおいては

やはり、摂取カロリーよりも

消費カロリーを高めていきたいです。

 

 

そこで、

ただ食べるものを

 

胸肉、ささみ、ブロッコリーに変更!

 

というのはちょっと僕的に言わせてもらうとちょっとナンセンスです。。。

 

 

すごい短期間で痩せるとか

何か切羽詰まったようなものなのであればしょうがないですが。。

 

 

理由は話すと長くなってしまうので、

今日は次に話す事だけ押さえておけばオッケーです👌

 

(僕に直接聞いていただければ、分かるまで話しますのでお気軽にどうぞ。)

 

さて、話を戻しますが、

 

ではどうやって消費カロリー摂取カロリーよりも多くするのか。

 

 

やり方としては

・パーソナルトレーニングなどでトレーニングを行い燃焼🔥

・エレベーター、エスカレーターから→階段を使い消費カロリーアップ

 

などなど!

 

また、運動をすることによってHDLコレステロール(善玉コレステロールが増えると言われております。

それに加えて、βエンドルフィンという幸福ホルモンも放出されますので脳が活性化されます!

要は運動が大事と言われているのはメリットしかないからですね😆

 

 

次に栄養です。

 

身体というものは、2つのモードがあります。

 

このモードをうまく使い分けられると痩せ上手に繋がるんです!

 

どんなモードに分かれているかというと

燃焼モード冬眠モードです。

 

 

詳しくいきましょう。

 

燃焼モードは身体の脂肪も燃焼し

食べた物もすぐにエネルギーとして使われやすい状態。

 

逆に冬眠モード

食べたものを蓄えようとして、なかなかエネルギーに使われづらい状態。

 

 

痩せることにどちらが良いかというと、やはり

前者の燃焼モードになります。

 

では、そのためには

どうしたらなるのか?

 

これは!

ある食材を摂るだけで簡単に促せるんです!

 

 

みんな大好き炭水化物!!?

 

実はその食材とは。。?

 

炭水化物です!

 

炭水化物がものすごく大事なのです!

 

そもそも炭水化物とはどんな栄養素なのか?

次で詳しく説明していきます。

 

 

 

 

炭水化物とは

 

人間はエネルギーを使うことによって動けますし、生きていけます。

 

そして、身体の中でエネルギーとして使われやすいのが、

炭水化物なのです!

 

そこでエネルギー源である食べ物、

炭水化物を制限した場合どうなるのか?

 

身体にはエネルギーがない状態になりますよね。

 

つまりエネルギーが枯渇した状態になるわけです。

 

 

でも、ご飯食べなくても身体は動きますよね?

 

人間の身体というものは、本当に良く、良く、出来ていて

朝何も食べない場合は、身体の中にある何かをエネルギーに変えて生きていこうとします。

 

 

仕組みとしては、

脳にある視床下部から司令が出て

身体の中にあるものを分解してしまうホルモン

グルカゴンが放出。

 

このホルモンは筋肉などを分解する

異化作用を持っています。

 

筋肉が無くなってしまうことによって

結果的に代謝が下がり、太ってしまう、リバウンドするということに繋がってしまいます…

 

 

そんなとき、

グルカゴン放出を阻止してくれるのが

炭水化物なのです!

 

摂取することで、

グルカゴンとは反対の作用

 

同化作用をもつ

インスリンというホルモンが出ます。

 

これで筋肉分解が防げるんですね。

 

 

ただ、ただ、、

 

ちょっと待ってよ。

 

 

炭水化物というものはテレビでとかInstagramで

悪者と聞いたんだけど、、

 

という方も多いのでは?

 

 

頭ごなしに

 

良い!と言われているからする

悪い!と言われているからしない

 

という、鵜呑みではなく!

 

しっかりと原理原則をわかった上でしっかりと摂取する事が理想です!

 

そして、悪いと言われる理由は

過剰に摂取したときの話です。

 

 

炭水化物というものをよくよく考えてみて下さい。

 

おむすびというもので

大昔からずっと食べられていて、

 

そして、なおかつ

 

三代栄養素と言われているほど

身体にとってはとても重要なのに。

 

それなのに糖質制限とか

摂らないという選択は

 

スポーツ、健康産業従事者としてはありえません。

(特定の疾患を持っている方などは制限する場合もあります)

 

炭水化物は活動する上でのエネルギーに直結してなりますからね。

 

だから、どのくらいなら問題なく食べられるのか

必要量を知ってほしいのです!

 

それは最後にお伝えします!

 

 

 

炭水化物はこれを摂れ!

 

さてさて!

そんな炭水化物ですが、

そもそも何を摂れば良いのでしょうか。

 

 

炭水化物といっても色々ありますよね。

 

その食材は実は何でもいいんです!!

 

米でも🌾

パンでも🥪

麺でも🍝

小豆でも

かぼちゃでも🎃

芋でも🥔

 

自分に合う炭水化物をお選び下さい!

 

 

また、オススメの摂取量ですが、

目的をダイエットにしますと

 

一食につき

米なら

おにぎりサイズ🍙

パンなら食パン6切れ1枚🍞

麺(そば、うどん)なら2/3玉

くらいになります。

 

 

ちなみに、脳を最大限に使う場合は

最低でも糖質を140g 1日

を摂らないといけないです。

 

 

まとめ

ダイエット、ボディメイクには身体を燃焼モードにする事が大切です🔥

その燃焼モードにするには

炭水化物を摂ることが重要でした。

 

この世界には

およそ2000食品あります。

 

その中で自分が何を摂れば良いのか

どのくらいの量を選択すれば良いのか。

僕らはそこまで提案できます。

 

 

ぜひご希望の方は僕までおっしゃってくださいね。

また会える日まで✨

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