こんにちは！！
自由が丘店店長の矢田です！

新年が明けまして、約1ヶ月が経ちました。

日頃トレーニングされている方も、

忘年会～新年会が多く続いた方もいるかと思います。

 

そこで、今回の内容は、、、

 

筋肥大とアルコールの関係性

 

についてお話ししていきます！

2部制にして、わかりやすく説明していく予定です！

 

レッツ☆ゴー！！！

 

 

そもそも、筋肥大とは、、、

トレーニングによって傷ついたり破断された筋線維が修復するときに、少しだけ肥大して、筋線維の体積が増えていくので大きく太くなります。これを筋肥大と言います。

 

 

筋肉量を増やすには、トレーニングをして、筋線維の体積を増やす必要があります。

そしてそもそも、筋肉を作る上で、たんぱく質という栄養素が重要になってくるわけですが、、、

 

 

 

～成分的な話～

 

筋肥大を促す成分

→ テストステロン、成長ホルモン

 

たんぱく質を分解する成分

→ コルチゾール

 

主にこれらがあげられます。

 

 

～筋肥大する2つのパターン～

・トレーニング後にたんぱく質を摂取したりして結合を促す。

・トレーニング後のたんぱく質を分解する作用を抑える。

（たんぱく質分解の頻度や速度を遅くして筋肥大を促す）

 

上記のどちらかを行うことで筋肥大しやすい状態となります。

筋肥大を促すテストステロン、成長ホルモンの作用が正常に機能する為には、

 

この成分が働く量

や

タイミング

 

がしっかりコントロールされた時に、ベストな筋肥大が起こります。

アルコールは、この成分の働くタイミングを狂わせたり、作用を抑えるので、筋肥大がしづらくなります。

 

 

あとは、肝臓と筋肉に蓄えられているグルコースというものがあります。

グルコースは、トレーニング後のリカバリーにも使用されます。

アルコールは、このグルコースを溜めたり、使用したりする作用を悪くしたり、分解のスピードを遅くしてしまいます。

疲労回復の時期にアルコールを摂取すると、上記の内容から、結果的に筋肥大を妨げてしまうということなります。

 

量にもよりますが、大まかに言うと、アルコール摂取は筋肉的にはあまりよろしくないということです。

 

この続きは、またの機会に書いていきます！

 

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