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身体をほぐして怪我予防!

こんにちは!Dr.トレーニング奥沢店 大井です🤙

もうそろそろ11月!いよいよ肌寒くなってきましたね!

 

今日はストレッチポールの効果や使い方についてお話ししたいと思います!

 

ストレッチポールとは何か?


 

ストレッチポール』この言葉を聞いたことあるのではないでしょうか?

 

ストレッチポールとは円柱形のエクササイズツールです。このポールを使って

 

固まってしまった筋肉をほぐしたり、骨格の歪みなどを整えていきます。

 

アスリートはもちろんモデルの方やリハビリなど様々な方がいろんな用途で

 

使われています!

 

 

ストレッチポールの効果


最近はストレッチポールが家にある方も増えてきてます。しかし、買った時は

 

使っていたけど今は・・・って方も少なくないんじゃないでしょうか?

 

ストレッチポールは身体をリラックスさせるので、

 

普段の生活で固まった筋肉を寝る前に3,4分やるだけで睡眠の質などかなり変

 

わってくるのでオススメです!

 

肩甲骨周り腰回りは張ってしまったり凝り固まりやすい部分なので日頃か

 

らほぐしていくことで、肩こり腰痛改善につながってきます。

 

それ以外にもふくらはぎ太ももなども筋肉が固まりやすい部位なので

 

ストレッチポールでほぐすことができます。

 

要は、ストレッチポールはどの部位にも使える優れものです!!

 

Dr.トレーニングでもエクササイズクールダウンで使用しているので会員様

 

はこの効果はご存知だと思います。

 

 

ストレッチポールの使い方


基本姿勢

 

ポールの上にの仰向けで寝ていただいて膝を曲げて肩幅に足を曲げます。

 

手は地面に下ろします。

 

 

 

これが基本姿勢です。

 

基本姿勢のまま左右に転がり背中全体をほぐします。

 

 

 

 

手を上下に振り肩甲骨挙上下制の動きを出していきます。

 

 

 

手を左右に大きく振って肩甲骨内転外転の動きを出していきます。

 

 

 

地面に手を下ろし地面に大きく円を描き肩甲骨を動かしていきます。反対回し

も行いましょう。

 

 

 

 

足を立てたまま左右に閉じたり開いたりしていき股関節をほぐしましょう。

 

 

 

足をのばしてかかとを支点にして左右に揺さぶり足をほぐします。

 

 

 

手と足を対角線状に伸ばしていきます。

 

 

 

この動作を各30秒やるだけで全体的にほぐれますのでお試しください!!

 

本日は自由が丘店 店長の矢田さんに撮影を手伝っていただきました!✨

ありがとうございます!!

 

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