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脂質って敵?味方?(この記事は自宅で書きました)

こんにちは!

自由が丘、奥沢のパーソナルトレーニングジム、Dr.トレーニングの安達です!

自粛期間の延期で家にいる時間が伸びそうですね💦

ダイエットしたくてもスポーツジムもしまっているし、、、

パーソナルジムも結構しまっていたりしますよね😱

 

これをきっかけに食事を見直す人、意外と多い印象です❗️

今回はそんな頑張り屋さんたちのために前回の糖質制限に続き、ダイエットに関して発進していきます❗️

 

 

ダイエットにおける食事内容

とりあえず野菜だけ食べてしまう、これもオススメはしにくいです💦

糖分の摂取に関しては前回の『糖質』の内容を見ていただければと思います。

ただ今回だけで全て書ききれないので回数を分けてお話しします❗️

 

 

やっぱ気になる脂質!

ダイエットする時ってやっぱり脂質が気になりますよね、、、

でもこの脂質、悪者では無いです❗️

脂質は大きく分けて2つ

 

 

 

<飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸>

飽和脂肪酸 ;常温で個体。取りすぎは肥満の元になる

→バターや動物脂

不飽和脂肪酸;常温で液体

→大豆油 魚脂

 

 

<不飽和脂肪酸とは>

簡単に言うとサラサラした脂。

特に不飽和脂肪酸の中でも摂取して欲しいのがオメガ3と言う脂肪

E P A D H Aなんかはこれです!)

みなさん赤身肉をテーブルに置きっぱなしにしたことありませんか?

 

その時白い脂が浮いていると思いますが、魚ってどうですか?

脂浮いてないですよね🐟

 

これが人体でも起こってきます。

 

それ以外にも

 

脂肪を分解する細胞の活性化

赤血球を柔らかくして血管を通りやすくする

神経痛抑制

心血管疾患のリスク低下

 

など嬉しい効果がたくさん✨

 

最近の日本人は魚を食べる文化から『欧米かっ!』してきていますので魚を食べる回数を増やすと良いですね❗️

 

 

摂取量としては一日に1gでO K

(サバ缶=一個程度)

 

 

朝食でタンパク質とオメガ3

朝にこいつらを取るとさらに良いことが☀️

 

  • 体内時計のリセット

体内時計が狂っていると自律神経が乱れて太りやすくなります。

それを整えてくれるのが

 

糖質+タンパク質+オメガ3

 

つまりご飯🍚と魚🐟

 

交代勤務の人なんかは自分で変えられるものでは無いのでこう言う食事を意識するだけでも違ってくるかもしれません❗️

 

 

  • 睡眠の質向上

朝にタンパク質のうちの必須アミノ酸であるトリプトファンを摂取すると、夜に睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が多くなります。

 

睡眠の質もダイエットにも深く関わってきますが、また別の回でお話をするのでお楽しみに💤

*気になる方はスタッフにお声かけを❗️

 

 

 

朝食ってかなり面倒ですよね😱

でもサバ缶、白米ならすぐに準備できますし何より自分で作るよりお美味しい😂

 

私ごとですが料理が本当に下手でも魚が大好きなので、奥沢付近でオススメのお店や魚料理があれば教えてください😭

 

 

こう言う大変な時だからこそパーソナルジムとして何ができるか。

奥沢に貢献できるか。

みなさんで助け合いましょう❗️

 

 

以上、Dr.トレーニング奥沢店

安達でした❗️❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■Dr.トレーニング奥沢店

奥沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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