ランニング意外で痩せれちゃう方法（この記事は自宅で書きました）

こんにちは！

自由が丘、奥沢のパーソナルトレーニングジム、Dr.トレーニングの安達です！

ついに自粛期間延長が発表されてまだまだ自宅にいる時間が長引きそうです💦

 

前回のランニングの回でお話ししましたが、ランニング以外でも痩せることができたらそれってすごく効率がいいですよね❗️

 

今回は他にどんな体重の落とし方があるのか見ていきたいと思います

 

筋トレ💪

結局トレーニング系かい😂

と、思うかもしれませんが、トレーニングの効果を知ればランニングと並行することでさらに脂肪の燃焼が見込めます✨

EPOC（運動後過剰酸素消費量）

簡単に言うと、運動後に脂肪が燃焼しやすくなると言う状態です。

４８時間は続くと言われていますので、自宅で筋トレをするだけでも体は痩せやすくなってきます💪

 

エネルギー代謝

前回もお話はしましたが、有酸素などは脂肪と糖を、筋力トレーニングは糖をエネルギーとして使うので先にトレーニングして糖を使ってあげることで有酸素運動時に脂肪が使われやすくなります

 

 

代謝アップ

ただ「毎日運動というのも正直しんどい、、、。」

だったら代謝を良くしちゃえば太りにくくないですか？

代謝の種類としては

 

基礎代謝；６０％

運動代謝；３０％

食事誘発性熱産生；１０％

となっています。

 

詳しいことはまたお話ししていきますが、今回は軽くご紹介します

 

基礎代謝

何もしていなくてもエネルギーを消費する代謝

筋肉、脳、内臓などにエネルギーを供給する

→筋肉が大きい、内臓が健康的で綺麗な状態は痩せやすいです😊

 

運動代謝

運動をすることでそれに見合ったエネルギーを使う

→３０％近くあるので運動しないとやはりダイエットは難しいですね😅

 

食事誘発性熱産生

食べ物を消化するのに使うエネルギー

＊食べ物はエネルギーを摂取するものですが、そのエネルギーを吸収するのにもエネルギーがいるんですね😂

 

 

運動が難しいのであれば“基礎代謝”は気にしたいですね❗️

特に内臓が綺麗であることはとても大事ですので、結局はバランスの整った食事が大事だということです。

 

 

睡眠

ダイエットにおいて睡眠の質というのも大事です。

＜睡眠不足が招くデメリット＞

食欲増進ホルモンの急増

食欲抑制ホルモンの減少

高脂肪食への依存

糖尿病リスクの向上

など、体調がどうとか以前にまず痩せないです❗️

 

自粛期間中にゲームをやったり本を読み返したりもあるかと思います。

ドラクエにハマって夜寝られないということが無いようにしましょう📖

（高校受験前の僕ですね）

 

 

みなさん、せっかくのG Wなのになかなか外出ができなくてしんどいかも知れません。

だからこそ今まさに体を作って、自粛期間が終わった夏にカッコイイ、綺麗な身体をみんなに褒めてもらおうじゃありませんか❗️

 

次回はこれらの内容をもっと深堀していきますのでお楽しみに♪

 

自由が丘店の安達でした❗️