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タンパク質とアミノ酸(この記事は自宅で書きました)

こんにちは!

自由が丘、奥沢のパーソナルトレーニングジム、Dr.トレーニングの安達です!

 

今日は『タンパク質はマッチョがとる』と言うイメージがある人には是非読んでいただきたい内容です。

 

タンパク質とアミノ酸

タンパク質とは20種のアミノ酸の配列によって構成されているものです。

その中でもアミノ酸は体内で合成されない“必須アミノ酸”と体内で合成される“非必須アミノ酸”に分かれます

 

今回は特に意識して摂取したい『必須アミノ酸』

 

フェニルアラニン

ロイシン

バリン

イソロイシン

スレオニン

ヒスチジン

トリプトファン

リジン

メチオニン

 

の9個です。

 

聞いたことあるものはありましたか?

今回は詳しくは話しませんが

ロイシン バリン イソロイシン

の3つはB C A Aと呼ばれ良くみるプロテインに多く含まれるやつです❗️

 

 

トリプトファン

この9個の中に“トリプトファン“と言うものがありますよね?

 

実はこいつすごいやつなんです✨

 

トリプトファンを朝に摂取すると昼に幸せホルモンである“セロトニン”が脳から分泌されやすくなります。

それだけでなく夜になると睡眠ホルモン“メチオニン”の分泌をしてくれるので睡眠の質も上がります❗️

 

幸せになって夜もぐっすり寝られて、、、。

 

そんなトリプトファンは大豆製品や乳製品に多く含まれます。

朝は納豆ご飯と味噌汁は最強ですね❗️

 

 

美肌効果✨

アミノ酸は美肌効果をももたらします

肌の保湿をしてくれる『天然保湿因子』の成分は約半分がアミノ酸であり、良く肌に良いと言われるコラーゲンもタンパク質でできています。

ただこんな説もありますよね?

「だったらコラーゲンを摂取しても結局アミノ酸から作られるから意味ないんじゃ?」

確かにアミノ酸を摂取すればコラーゲンは生成されますが、コラーゲンという既に分解された後の状態を摂取すれば分解の過程をスキップできる分、直接肌にも届きやすいと言われています❗️

 

これらのことからダイエットや筋肥大の人以外にもタンパク質の摂取はしておいた方が良いと言えますね❗️

 

 

 

今回はアミノ酸についてお話しさせていただきました❗️

ただただ筋肉ある人ばかりと言うわけにもいかないですね❗️

プロテインについてはまた詳しくお話しします

 

お肉や大豆など、前回のブログにも書きましたが脂肪分を考えて、今何を摂取すべきなのか食品の選択などもちょっと考えてみると様々な面で役に立ってきます

 

それでは今日はこの辺で

 

奥沢店の安達でした〜〜✨

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