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筋肉の原理原則とは一体、、、(この記事は自宅で書きました)

こんにちは!

自由が丘、奥沢のパーソナルトレーニングジム、Dr.トレーニングの安達です!

前回はランニング以外に痩せるのに良い方法をご紹介しました❗️

今回はその中でもトレーニングについて深堀と基礎を学んでいきます😊

 

トレーニングをして体を変えていく上での“基礎”となるのは『原理原則』です❗️

 

 

3原理5原則

学校の校則みたいですね😂

筋肉を成長させるにもルールがあります。

過負荷の原則

負荷は日常生活レベルより高くする必要がある

 

可逆性の原理

トレーニングで得た効果は止めると消息してしまう。トレーニング期間が長いほど消息の速さは穏やかである

 

特異性の原理

その動きにあった体の変化が現れる

例)ベンチプレスで胸が大きくなるなど

 

全面性の原理

特定の一部だけを鍛えるよりも、全身鍛えた方が効率が良い

 

個別性の原理

その個人にあったトレーニングをすること

 

意識性の原理

使っている筋肉などを意識する必要がある

 

反復性の原理

トレーニングは継続していかないと効果は落ちる

 

漸進性の原理

トレーニングのレベルは少しづつ上げていく必要がある

 

 

少し長ったらしくなってしまいましたがこれらの原理原則は守っていく必要があります。

 

なぜならそのほうが効率が良いからです❗️

 

 

 

実際にやってみると、、

ただこれだけわかっていても、実践できなければ意味がないですよね❗️

 

特に1人だと難しいのが

『個別性の原理』『意識性の原理』では無いでしょうか?

いくらトレーニングのやり方がわかっていても、果たして自分の体に合っているのか?

そもそもこの筋肉に効かせられない、、、。

トレーニングジムに行っているのに筋肉が大きくならない。痩せない。

 

なんてことが起こってくると思います。

 

特に広背筋と呼ばれる背中の大きい筋肉はトレーニング上級者なら使えこそしますが、トレーニングを始めたての初心者ではなかなか意識するのが難しい部位になってきます。

 

他にも日常で実はめちゃくちゃ大事な筋肉なのにうまく使えていなかったり、インナーの筋肉、いわゆる『体幹』と言われる筋肉が機能せずに体がブレたり腰痛になったり、、、

 

 

その人個人にあったメニュー、トレーニングを作成するのが我々Dr.トレーニングの仕事です💪

ここ自由が丘店で一緒にトレーニングしてみませんか?

一瞬ではなく一生モノの身体づくり”を共に実現していきましょう❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■Dr.トレーニング自由が丘店

自由が丘の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング自由が丘店〉

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