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夏に向けて足やせ!(この記事は自宅で書きました)

こんにちは!

自由が丘、奥沢のパーソナルトレーニングジム、Dr.トレーニングの安達です!

今回は『足が太くなる原因』についてお話ししていきます。

 

足が太く見える、、、』『むくんでいるから、、、?

 

もちろんむくみはあるかと思いますが、実はそれ、使いすぎな筋肉と使えていない筋肉があるからなんです❗️

 

特にこれからの季節は海やプールにいく機会が増えてきます。これはなんとしても改善していきたい問題ですよね❗️

ではどこをどうしたらいいのか話していきます❗️

 

 

使い過ぎな筋肉

足が太くなる人の多くは太ももが太くなって足を出すようなファッションができない😭という悩みだと思います。

 

実は太ももには筋肉が多くついています。

特に大きいモノだと『大腿四頭筋』『ハムストリングス』『内転筋群』などがついています

 

これらの中でも特に使いすぎで太くなるのが『大腿四頭筋』太ももの前の筋肉です。

 

 

太ももの前ばかり使ってしまうと使う筋肉が偏ってしまい前ももばかり筋トレしている状態になります。

特に前についている筋肉なので太く見えてしまいます😱

 

これは女性にとっては死活問題ですね、、、。

 

ではどうしたらいいか?

 

ハムストリングスと内転筋群を鍛えてあげましょう❗️

 

もも裏と内もも

ではそれぞれを鍛えていく簡単な種目を伝授いたします

 

内転筋

文字通り内転の作用があるので足を内側に閉じる運動をしていく必要があります。

 

<オススメエクササイズ>

アダクタースクイズ 

  • 仰向けに寝て膝を曲げます
  • 膝と膝でボールを挟みます
  • 5秒強く閉めて緩める、それを10回

 

 

 

ハムストリングス

膝を曲げる、足を後に伸ばす作用があるのでこれらを使っていきます

 

<オススメエクササイズ>

ヒップリフト

  • 仰向けに寝て膝を曲げる
  • かかとで地面を蹴るようにお尻を上げていく
  • このとき腰を反らない

*写真は3月に撮影した物です

 

 

この2種目は足の引き締めには効果のある種目であり、家にあるもので代用も効くので是非この自粛期間中に行ってみてください♪

 

Dr.トレーニングが掲げている『一瞬ではなく、一生モノの身体づくり』を実現していくために急激なダイエットによって細くなるのではなく、しっかり筋肉の使い方を覚えて健康的に痩せていきましょう❗️

 

 

 

■Dr.トレーニング自由が丘店

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