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睡眠の質を高める方法!!

みなさんこんにちは!

 

自由が丘、奥沢のパーソナルトレーニングジム

Dr.トレーニングの北です!

 

あっという間に7月も残り半分です!

 

ようやく梅雨も終わり本格的な夏がスタートします!

 

なんか最近、7時間ちゃんと寝ているのに

 

朝の寝起きが悪い、、、、

 

疲れが全然抜けていない、、、

 

このように睡眠に悩んでいる方はいませんか?

僕も最近、朝起きると

汗ばんでいてすごく寝起きが悪いです。。

 

この時期は特に、そういった睡眠に対しての

悩みを持った方が非常に多いです。。

 

夏になり、気温が上がると

睡眠の質が非常に下がりやすくなります。

 

睡眠の質が下がってしまうことによって

疲れが溜まって行って体調を崩してしまう。

 

これが、この時期に体調を崩す方が

非常に多い理由の一つです。

 

そこで今回、

みなさんの睡眠の質が少しでも上がることによって

 

体調を崩してしまうことがなくなるために

睡眠の質を上げる方法を紹介していきたいと思います。

 

生活リズムを整える

 

睡眠の質を上げるには、まず寝つきを良くすることです。

 

眠り始めて3時間以内に深い眠り、「ノンレム睡眠」を集中的に行います。

 

寝つきを改善し、しっかりと「ノンレム睡眠」を取ることができると

睡眠の質を高めることができます。

 

睡眠の質を上げるために

おすすめな規則正しい生活を送る方法を2つ紹介します!!

 

朝は太陽光を浴びよう

朝起きてからすぐ太陽の光を見る習慣を作りましょう!

 

朝に太陽光を浴びることによって

脳の松果体というところに太陽光が届き、

 

太陽の光をあびた約10〜14時間後に

「睡眠ホルモン」と言われる

 

メラトニンが分泌されます。

 

このメラトニンが、眠る前に分泌されることによって

寝つきがスムーズになります!

 

朝、太陽光を浴びて

夜にしっかり熟睡できる状態を整えましょう!!

 

適度な運動をする

毎日適度な運動をしましょう!

 

仕事で疲れているから運動なんて余計つかれるやろ!

休みの日ぐらい体を休めたいわ!

 

そう思う方も多いと思います。

 

実はそれ間違っているんです。。

 

睡眠の質を上げるためには適度な運動を行うことが大切です!

 

運動をすることによって幸せホルモンの一つである

「セロトニン」が分泌されます。

 

セロトニンは精神を落ち着かせる効果があり、

先ほど紹介したメラトニンに変化する特徴もあります!

 

つまり、セロトニンの分泌が増えるほど、

メラトニンの分泌量が増え、睡眠の質が上がります!

 

20分、30分のウォーキングやジョギングでもいいので

行ってみてください!!

 

そして休日にDr.トレーニングに来て60分がっつりトレーニング!!

 

とても素晴らしい運動習慣じゃないですか!!

 

この2つの習慣を取り入れていただくだけでも

間違いなく睡眠の質は向上します!!

 

ぜひ取り入れてみて

よだれが垂れてしまうくらいにぐっすり寝てください!笑

 

Dr.トレーニング 自由が丘店

北 宗真

JATI-ATI

JSA-CSTP

 

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