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幸せを呼ぶ、タンパク質✨

 

 

 

みなさん、こんにちは!!!

Dr.トレーニング奥沢店、
管理栄養士トレーナーの水野です✨

 

 

 

最近、梅雨が少しずつ無くなってきて、
夏が近づいてきましたね・・・😢
夏バテ対策もかねて、体調管理はしっかりところですね!

 

 

さてさて、今日のテーマは

「幸せを作るタンパク質🍖🐟🍳について」

お話ししていきたいと思います!!!

 

 

 

<そもそも幸せに必要な要素って何???>

私たちが、幸せだな〜と感じる時(水野はご飯食べてる時が幸せです 笑)。
脳の中で3つのホルモンが分泌されます。

①ドーパミン  ②オキシトシン  ③セロトニン

この3つが分泌されて、幸せだ〜と感じるのです!🥰

 

つまり、この3つをしっかりと出せるようにしていれば、
幸せに感じることができる!!と言うこと💖💖💖

 

 

今日はその中でも、③のセロトニンを分泌する技をお伝えします!!!

 

 

<セロトニンをもっと詳しく!>

セロトニンがちゃんと分泌されていると以下のいいことが起こります。

①自律神経が正常に働く→精神的に安定して、ストレスを感じにくくなる。
②幸せホルモンの1つなので、幸福感を与えてくれる。

 

主にこの2つの作用があります。
セロトニンを出すことでストレスも感じにくくなるなんて・・・
しかも幸福感がUPする・・・
これはセロトニンを出していくしかメリットがないですね!!

 

では、セロトニンを出すためにはどうすればいいのでしょうか??
実は、、、、今日ご紹介するタンパク質(正確にはアミノ酸)の一種が
このセロトニンを作ってくれるのです!

 

 

<幸せを作るタンパク質とは?>

 

では、今日の本題です!!
幸せホルモンを作ってくれる物質とは・・・

ずばり・・・『トリプトファン』です✨

 

トリプトファンとは、タンパク質を作るアミノ酸の1種です。
必須アミノ酸とも呼ばれており、「体内では合成できない」のが
特徴なので、食事から摂取しなければなりません!!!

 

トリプトファンを多く含む食品としては、

大豆製品(豆腐・納豆・豆乳など・・・)、
乳製品(チーズ・牛乳・ヨーグルトなど・・・)、

これらに多く含まれています!!!

幸福ホルモン"セロトニン"を造るアミノ酸トリプトファンの多い食品 ...

 

特に大豆製品は畑の肉と言われるくらい栄養価が高いので
積極的に食べていきたいですね🥰

 

<トリプトファンの効果>

実は、幸せホルモンの分泌以外にもトリプトファンは

素晴らしい効果がたくさんあるのです。

 

①松果体(脳の一部)で、メラトニンと合成する!

ナイアシンを合成する!

 

一つずつ、わかりやすく説明していきましょう!

 

①メラトニンを合成すると・・・?

メラトニンは睡眠ホルモンの1つです!!

→体の中で24時間出ているが、主に夜間に多く出るため、

 眠気を引き起こします。メラトニンは目から入る光によって減ってしまうため昼間はあまり働きません。

メラトニンは「寝つきをよくする」効果があります!

もしかしたら、昼間も常に眠い・・・って人は太陽の光をちゃんと浴びていないからメラトニンがうまく働いていないのかもしれません💭

寝る練習」で睡眠効率を上げて脳を活性化し、仕事のパフォーマンスを ...

 

 

②ナイアシンを合成すると・・・?

☆ナイアシンとは

水溶性ビタミンの1つで、エネルギーを作るのを助けてくれます!

(ナイアシンはTCA回路に必要となってくるビタミンです!!=エネルギー作る!)

 糖質・タンパク質・脂質を代謝・分解する時にナイアシンは欠かせません!欠乏すると、皮膚炎や下痢、精神神経障害に・・・

 

しっかりとトリプトファンを摂取していくことが大事だと

言うことがわかりますね・・・😲

 

 

 

 

今回はタンパク質から幸せホルモンを出す方法をご紹介しましたが

いかがでしたか???

 

世の中に不幸になりたいと思っている人はほとんどいないですよね。

今の生活をよりよくするためにも、トリプトファンを多く含む食品を

積極的に食べて、幸せをゲットしましょう!!!💖

本当に幸せになるためにやめなければいけない8つのこと(と、その ...

 

 

 

 

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