〜まずは心から健康に！幸せホルモンを分泌しよう〜

こんにちは！Dr.トレーニング自由が丘店の小林大輝です！

今日も日々幸せを求め、楽しい生活を送っています☺️

 

さて、突然ですが、皆さんはどんな時に「幸せ」を感じますか？

友達と遊ぶ時、お酒を飲む時、恋人とデートしている時…人によって幸せを感じるタイミングはそれぞれあると思います。

人が「幸せ」を感じる時、実はあるホルモンが分泌されているんです

それが今日紹介する「幸せホルモン」です！！

 

ではこれは、一体どういうものなのか？どんな時に出るのかをご紹介させていただきます！

最後まで読んでいただけると嬉しいです😆✨

 

「幸せホルモン」とはなんだ？？

 

幸せホルモンとは、文字通り幸せを感じた時に出るホルモンです☺️

人間の脳にある１００種類以上の「脳内ホルモン」の中の１種で、

このホルモンが分泌されると幸福感が増して、やる気が湧いてきたり、より喜びを感じやすくなります。

日常生活をより健康に送るためにも必須のホルモンになります！

 

幸せホルモンには種類がある！！

幸せホルモンには種類があり、タイミングによっても分泌されるものが変わってきます。

どんな種類があるのかを今からご紹介します！！

代表的なものは３つあります！

 

＜セロトニン＞

自律神経を整えてくれる「神経伝達物質」と呼ばれるホルモンです。

自律神経には２種類あり、体活発に動く際は「交感神経」、寝る時など、リラックスした状態になる際は「副交感神経」が活発になります。

セロトニンが分泌されることで、この２つの自律神経のバランスが整えられ、ストレスの軽減に繋がります！

 

反対に、セロトニンが不足してしまうと、ストレスを感じやすくなってしまうので注意です⚠️

 

セロトニンを増やすには？

セロトニンを増やすには、大豆製品や乳製品をとったり、日光を定期的に浴びることで増えます！

生活習慣を整える意味でも、朝ごはんに納豆やヨーグルトなどを食べたり、定期的な散歩、ジョギングなどをしてみてはいかがでしょうか？

 

＜オキシトシン＞

不安や恐怖心を和らげて、幸福感を高めてくれるホルモンです。

メンタル面に良い影響を与えてくれるので、ストレス軽減や、免疫力アップに効果抜群です！

 

オキシトシンはスキンシップで増える！

オキシトシンを増やす方法は、人とスキンシップをとることです。

特に家族との会話、恋人や好意を持っている人と会話したり手を繋いだり…。

ハグをすることもオキシトシンが分泌されやすいです。

人と直接関わることが大切ということですね😌

中々コロナの期間でスキンシップも取りにくいと思いますが、場所を考えて適度な回数触れ合うこともしてみてください！

 

＜ドーパミン＞

目的達成のためにやる気を促し、幸福感をアップさせてくれるホルモンです！

また、記憶力などにも影響を与えるホルモンでもあるため、集中力や記憶力アップにも期待ができるホルモンになります。

 

小さな目標設定を大切に

ドーパミンも、セロトニンと同じく大豆製品やチーズなどの乳製品でも増えます。

ただ、それ以外でも普段の生活で小さな目標を少しずつ立てて、それをクリアしていくことで、ドーパミンが分泌されやすくなり、達成感を増やしていくことができます！

僕も社会人になってからはじめましたが、日々の生活が充実しているのを実感できてすごく楽しくなってきました！

日々を充実させるためにも、すごくオススメです！

 

運動やトレーニングをすることでも幸せホルモンは増える！！

実は運動をすることも幸せホルモンを分泌するのにめちゃくちゃ効果的なんです！

 

ジョギングなどで言えば、日中に走れば日光を浴びることでセロトニンを分泌しますし、

「今日は何分走ろう、ここまで走ろう」という目標を決めて走ることで、ドーパミンの分泌にもつながります！

 

また、トレーニングでも、「今日はこの部位のトレーニングをしよう」といった目標を決めますよね？これもドーパミンなどを増やすのにとても効果的になるので、健康と充実を両方達成できるのです！

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？幸せホルモンを増やすことで今までの生活がより充実したものになること間違いなしです！

皆さんも幸せホルモンをたくさん出して、幸せな生活を送っていきましょう✨

最後まで読んでくださってありがとうございました！

 

Dr.トレーニング自由が丘店　小林大輝

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