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〜免疫力向上のための栄養〜

みなさんこんにちは!!

 

自由が丘、奥沢にあるパーソナルトレーニングジム

Dr.トレーニングの北です!!

 

 

とっても長い梅雨が終わり

夏らしい本格的な暑さがやってきましたね!!

 

自由が丘の辺りは坂道が多いので、

汗だくで自転車を漕いでいます笑

 

気温が急激に上がったので

体調が崩れやすくもなると思います。

 

 

体調を崩してしまい、免疫力が落ちてしまうと

 

なかなか終息しないコロナウイルスに

感染してしまうリスクも高まってしまいます。

 

感染症を予防するためにも、

免疫力を高める。

 

そして免疫力を低下させないことは

マストになってきます。

 

基本的な考えとしましては

 

・栄養状態を高める

・ストレスを低下させる

 

これが免疫力を高める&低下させない

原理・原則となります。

 

そこで、今回は

 

「栄養状態を高める」

 

こちらを深掘りしていって、

免疫力を高めるためには

 

どのような栄養を取ればいいのかについて

ご紹介させていただきます!

 

 

今回紹介させていただく内容は、

実際にぼく自身も実践しています。

 

ぼくはもともと体調をすぐに崩してしまいがちで

2.3カ月に1回のペースで風邪をひいていました。

 

しかし栄養学を学んで

免疫力を高める栄養摂取を心がけるようになってからは

 

ここ2年間だと

今年の冬に扁桃炎になったくらいで

 

全くと言っていいほど風邪をひかないようになりました。

(春は花粉症で、スーパーぐったりしています笑)

 

〜免疫力を高める5つの栄養〜

 

・ビタミンD

・ビタミンA

・ビタミンC

・亜鉛

・マグネシウム

 

具体的にこの5つです。

 

一つずつの役割と、それらを多く含む食品をご紹介します。

 

ビタミンD

 

免疫を高める上で、最も重要な栄養素

直接、免疫機能を活性化してくれる働きがあります。

 

ビタミンDを多く含む食品

 

サケ、イワシ、サンマext.

 

ビタミンDは日光を浴びることで身体の中で作り出してくれる特徴があります。

 

外出の難しい状況な上、

夏の厳しい日差しではありますが

散歩やジョギングは推奨されています。

 

気温が上がり切る前の朝がおすすめとなります!

 

ちなみに、

ハワイの真っ黒に日焼けしているサーファーでさえ

ビタミンDは不足している、という研究結果もありますのでより食事からの摂取が重要となります!

 

ビタミンA

 

基本的にウイルスは、粘膜から体内へ侵入してきます。

その粘膜自体を強化する栄養がビタミンAです。

 

ビタミンAを多く含む食品

 

人参、かぼちゃ、ほうれん草ext.

 

積極的に摂取してウイルスの侵入を防ぎましょう!

 

ビタミンC

 

ウイルスに抵抗する成分の原料となるのが、ビタミンCです。

 

ビタミンCを多く含む食品

 

ピーマン、ブロッコリーext.

 

ビタミンCはストレス等によって非常に失われやすいので、

サプリメントを活用するのも一つの手かなと思います!

 

亜鉛

 

ビタミンAとセットで働き、粘膜の強化に役立ちます。

 

亜鉛を多く含む食品

 

牛肉、豚肉、牡蠣ext.

 

ビタミンCと一緒に摂取すると、

亜鉛の吸収を高めてくれます。

 

牡蠣を食べる時レモンをかける食べ方は

理にかなった食べ方と言えますね笑

 

マグネシウム

 

免疫強化に最も重要なビタミンDを活性化してくれらのがマグネシウム。

免疫細胞のエネルギー源となる成分を作る必須ミネラル。

 

マグネシウムを多く含む食品

 

納豆、豆腐、海藻ext.

 

マグネシウムは皮膚からの吸収率が非常に高いです。

 

マグネシウムが入った入浴剤があり、

それをお風呂に入れて入浴するのもおすすめの方法です!

 

〜まとめ〜

 

以上が免疫力を高める5つの栄養の紹介でした!

 

体力勝負の夏こそ!!

 

栄養を意識した食事が重要になってきます!!

 

皆さんも一緒に

しっかり栄養を摂取して、今年の夏も乗り越えましょう!!

 

 

ありがとうございました!!

 

参考になった方はどうか

チャンネル登録と高評価👍

よろしくお願いします🙇‍♂️

 

(YouTube風に締たかっただけです笑)

 

Dr.トレーニング自由が丘店

北宗真

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