みなさんこんばんは！

 

奥沢、自由が丘のパーソナルトレーニングジムDr.トレーニングの安達です。

（出ましたたまに出る昔の写真ww）

 

8月も後半に入りましたが皆さん、やり残したことはありませんか？

 

コロナの夏でいつも以上に外出をしていないという人も増えたのではないでしょうか。

 

そんな自粛の夏ですが

 

『来年こそは綺麗な体になりたい』

 

なんて思っている人も多いはずです！

 

そんな自由が丘、奥沢女子達のために始めた美脚シリーズですが、今回で一旦終了です😭

 

 

そんな最後は『ヒップアップ』

 

 

〜綺麗なお尻の作り方〜

 

タイトなパンツを履いた時に引き締まったお尻って綺麗ですよね。

 

そんな体の作り方をお教えしていきます。

 

• 大臀筋を鍛える

綺麗にしていくのであれば『トレーニングをする』のは大前提です！

 

この大臀筋というのはこんな感じでついています

 

ここを鍛えることでお尻の筋肉が引き締まってきます。

 

そしてこの大臀筋を鍛えていくメジャーな種目を一つ紹介します。

 

〜ヒップスラスト〜

やり方、注意点

• 足を軽く開きバーを股関節に乗せる。
• お尻を上げ下げしていく際に腰を反らないように注意する

（お腹に力を入れるようにすると反りにくくなります。）

 

 

 

この種目は特にトレーニング女子がやることが多く、某モデルの方は８０kgの重さで行うんだとか

 

皆さんはどれくらい上がりますか？

是非チャレンジしてみましょう！

 

 

• 骨盤の前傾

ただお尻を大きくしても美しいヒップラインは作れません。

 

例えばお尻は鍛えられていい感じになりました。

でも背中が丸まった状態だとどうですか？

 

むしろお尻が垂れているように見えて格好悪くなります。

 

そのためにも骨盤を前に傾ける（腰を反る）ような動きが大事になってきます。

 

 

そうすることで骨盤〜大腿骨についている大臀筋が伸ばされるので綺麗に見えるという仕組みです。

 

 

• ハムストリングスも鍛えましょう。

いくらお尻のシルエットが綺麗になっても、腿裏との境目があったほうがより際立ちますよね！

 

 

 

なのでももの裏も一緒に鍛えていけると理想です。

＊もも裏（ハムストリングス）に鍛え方などについては前回の投稿

『美脚女子part２』をご覧ください。

 

 

 

まとめ

細かく説明すると伝わりにくい部分が出てきてしまうので、今日はこの辺で😊

 

簡単に説明するとヒップアップはこうやって作ります。

 

世のモデルさんなどはこのような苦労を得てあの美しい体を作っているということですね😊

『あんな体型になりたい』

『あれは〇〇さんだから慣れる体型だし、、、』

 

そうやって諦めている人。

 

やれることは全部やりましたか？

徹底的に鍛え抜きましたか？

 

ただ1人でやるのは難しいかと思います。

そこで私たちパーソナルトレーナーの出番です。

 

体の専門家に任せるのが一番確実で手っ取り早いです！

 

 

美しいボディメイクは是非我々Dr.トレーニングにお任せください！

綺麗な体作っていきましょう！

 

安達でした！！