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仕事のパフォーマンスUP 〜集中力を高める方法〜

みなさんこんにちは!!

 

自由が丘、奥沢にあるパーソナルトレーニングジム

Dr.トレーニングの北です!!

 

最近仕事をこなしていく上で

自分、全然集中力ないやん

 

と思うことがよくあります。(主にPC作業)

 

このブログを書くのもそうです笑

 

気付いたら手が止まっており、

別のことに意識が飛んでいる。なんてこともあります。

 

集中力を高めて短時間で

かつクオリティの高い作業ができるようになりたい!

 

そう思ったので集中力を高める方法について調べてみました!

 

仕事や勉強に集中できない方は、この方法を試してみると

すぐに仕事のパフォーマンスが上がるはずです!!

 

ぼくもだんだんと集中できている時間が長くなってきました!

 

なぜ集中できないのか

 

そもそもどうして集中することができないのか。

 

集中力を左右するのは、「才能」ではなく「行動」

 

楽しいときに悲しくなれないように、

集中したいときにパッと集中するのは不可能に近いこと。

 

人間の性質を分析する行動科学の観点では、

 

集中できないのはその人が持つ性質ではなく、

集中するための行動ができていないからです。

 

言い方を変えれば、

集中できない人は1人もいないということです。

 

誰でもコツを知って行動に移せば、

集中力を上げることができるのです。

 

好きなことをしているときは、

いつの間にか集中状態になっていることがあります。

 

よく『ゾーンに入る』と言うように、

好きなことをしていると時間を忘れて夢中になれると思います。

 

ですが、仕事では好きなことだけをやるというわけにはいきません。

 

だから、集中するための行動を習慣化させることが大事になります。

 

集中することを特別なことと捉えるのではなく、

日常の習慣にする。

 

集中力を高めるために、

まず変えるべきは「環境」です。

 

環境要因を整えることが、

集中力UPの第一歩です!

 

集中できる環境には多少の個人差があります。

 

まずは、自分にとってベストな環境を知りましょう。

 

ガヤガヤしている場所を好む人もいれば、

静かな場所がいいという人もいます。

 

意識的にいろいろな環境に身を置いてみて、

自分が最も集中できる環境を見つけてください。

 

そのうえで、集中をジャマするものは排除するのが環境設定のコツとなります。

 

集中力を高める方法

 

個人的におすすめな方法を6個を紹介していきます。

 

1 「5分だけやろう」で集中力のスイッチオン

 

最初から『1時間やろう』なんて思わなくて大丈夫です。

 

最初は『5分だけやろう』とハードルを下げて、

まず作業に取り掛かるのが大事です。

 

簡単なことを5分だけやって、集中力のエンジンをかけましょう。

 

2 「15分→30秒休憩」を繰り返す

 

「5分やって集中しやすい状態をつくったら、

その後は『15分作業→30秒休憩』を繰り返してください。

 

一部の例外的なハイパフォーマーは別として、

大抵の人は15分ほどしか集中力が続かないといわれています。

 

15分に区切ることで、集中力を持続しやすくなります。

 

3「今日やるべきこと」は紙に書き出す

 

その日の予定は頭で考えるだけではなく『書き出す』のがベスト。

 

今日やるべきことを紙に書き出して、

『これだけは必ず』というものに丸を付ける。

 

そうして無駄に脳が疲労することを防ぐと、集中力が高まります。

 

4仕事を終えたい30分前にアラームを設定

 

たとえば18時退社であれば、

17時半にアラームを鳴らすようにすると、

 

その後の30分は飛躍的に集中力が上がることがデータで証明されています。

 

5 大きな仕事は細かく分けて達成

 

大きな仕事を100%達成しようと思うと、

誰でもうんざりしてしまうもの。

 

たとえば100件の仕事であれば、

 

20件×5に分けるなど小さなゴールを設定して、

それをクリアした達成感を得て気分を上げる。

 

この繰り返しで取り組むと、

大きな仕事を効率良くこなすことができます。

 

6「集中タイム」を決めておく

 

人はそもそも1日中ずっと集中しているのは無理です。

 

自分が集中しやすい時間帯を計測し、

その時間に重要な仕事を入れる習慣をつけましょう。

 

集中する時間をあらかじめ決めて習慣化できると、

自然とその時間帯に集中できるようになります。

 

これら6つの方法を行うことによって

集中力を格段に上げることができました!

 

こちらの集中力を高める方法を

実践して仕事のパフォーマンスを上げていきましょう!!

 

北宗真

JATI-ATI

JSA-CSPT

 

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