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食べて痩せる、短期間断食!!

 

 

 

みなさん、こんにちは!!

Dr.トレーニングの管理栄養士トレーナー水野里紗です✨

 

最近はだいぶ涼しくなってきましたね!

まだ暑い日はちらほらと続きますが、少しずつ秋の匂いを感じられます☺️

秋は私の一番好きな季節なのでとってもうれしい限りです・・・笑

 

 

さてさて、みなさん。10〜12月の間に健康診断はありませんか??

「体重が増えているかも・・・」

「いろんな数値の結果が心配・・・」

でも・・・秋って『食欲の秋』だから食べることは

やめたくな〜〜〜い!!でも痩せた〜〜〜〜い!!

そう思っている国民のみなさま。

 

プチ断食してみませんか???

 

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プチ断食とは長時間の断食ではなく、少しの間内臓を休ませることです。

断食をして内臓の胃・肝臓・小腸をリセットさせて

より健康になるというものです。

 

期間は1〜3日間。自分のライフスタイルにあわせた

長さで行うのがベストです。初心者の方はまずは1日断食から

始めてみましょう✨

 

では、具体的に断食にはどのようなメリットがあるのでしょうか?

 

プチ断食の効果

①デトックス効果✨💆‍♀️

デトックス=尿や汗によって、体の中にある毒素を排泄すること!

毒素を排泄することで、腸内環境がリセットされクリーンに!

尚且つ、血行も良くなってきます!

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適度に胃や腸を休ませることで、免疫力もつくため

コロナに負けない体づくりもできますね💪

 

 

②ダイエット効果🏃‍♀️💨

プチ断食はあくまで、ダイエット目的で行うものではなく

体の調子を整える、内臓を休ませて回復させてあげるのが前提です。

ですが、プチ断食をすることである程度カロリーは抑えられるため

結果的にダイエットにもつながる、ということです。

 

 

③食事習慣の改善☝️

プチ断食をすることで体の中のいろいろな感覚が変わってきます。

内臓を休ませてあげることで、たくさん食べなくても満腹に感じられる

ようになったり、味付けが濃い味から薄味の方が好きになったり。

内臓を休ませることで味覚から変わってくるのです!

お腹いっぱい食べても大丈夫?!「マイナスカロリー食品」といわれる食べ物10選 | リクナビNEXTジャーナル

これは本来ある機能を取り戻した、とも言えます。

「自分が好きなもの」を食べ続けていると、甘いものや揚げ物など

選ぶことが増えてしまいがちですが、

断食をすることで「体に良い食品」を選択できるように

なってくるのです!!

 

 

 

では、ここからは具体的な断食の方法をお伝えします!!

プチ断食の方法🔥

まず、プチ断食をするときには準備が必要です。

<断食前の朝食・昼食>

いつもの7〜8割程度の食事量でおさえましょう。

そして、前日は高カロリー・高脂質はNG!お酒ももちろんNGです

そうしてしまうと、体内にまた栄養がたまってしまい、

消化に時間がかかり内臓が休まないからです。

なるべく消化の良いものを食べるように心がけましょう!

 

<断食前の夕食>

ここではいつもの摂取量の半分にします

そして、寝る前の3時間前には夕食はすませて

何も食べないようにしましょう。

 

<断食当日>

とうとう断食スタートです!この断食の日は基本、

水分のみにしましょう!どうしてもお腹が空く・・・

水だけじゃ無理・・・。そんな方は、固形物ではなく

「スムージー」「ハーブティー」「野菜ジュース」など

は補給してオッケーです☺️!

固形物をたべることを辞めていればOKです😎

 

<断食の翌日>

大事なのはここからです。

断食が終わった!何食べても良いんだ〜〜!

そんなことはありません。内臓がしっかりと休んだのに

ここでまたたくさん食べても、体がびっくりしてしまいます!

断食の翌日も「消化の良いもの」を食べることを心がけ、

「エネルギーとなるもの」を積極的にとりましょう!

1番のおすすめは「お粥」です🍚

おかゆ(お粥)の作り方/レシピ:白ごはん.com

 

 

 

プチ断食なら行えそう!

最近外食続きで体が重い!

健康診断までに少しでも健康になりたい!

 

 

そんな方は是非行ってみてください!

私も定期的に行っていますが、体がすっきりするためおすすめです✨

プチ断食で、心も体も健康にしていきましょう✨

 

 

 

 

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