あなたの体、疲れてませんか？

 

 

皆さん、こんにちは！！

Dr.トレーニング奥沢店の

管理栄養士トレーナー水野里紗です✨

 

 

もう9月も折り返し地点になりましたね！

少しずつ気温も下がってきており、季節の変わり目を感じます✨

そして明日から４連休ですね！皆様はこの連休をどうお過ごしますか？

 

私は一足早く、連休をいただき

先日、地元の愛知県に行ってきました🌸

 

 

コロナがあるためコソコソと帰りましたが…

やはり遠出はいいリフレッシュになりますね✨

 

 

皆さまはこの四連休はどう過ごしますか？

しっかりとリフレッシュする予定はありますか？

 

 

私のリフレッシュ方法は、温泉に行くorお風呂に浸かる♨️

最近は適度なランニングをする🏃‍♀️

もちろん、トレーニングもリフレッシュの一環です✨

 

 

リフレッシュをすることは、生きていく上でとても

大事なことであり、自律神経を整えるためにも重要です。

なんと言ってもダイエットにおいてもかなり大事になってきます。

 

最近ストレスが溜まって、リラックスできてない方は必見です！！！

 

 

①まずは自律神経を整えよう！

「最近疲れているな・・・」

「なんだか体の調子が悪いな・・・」

そんな方はいませんか？

１年中悩みがなく、ストレスフリーな生活を

送っている人は多くはありません。

 

なんだか調子が悪いな、疲れが溜まっているな。

そう思った時は「自律神経」を整えましょう。

 

 

自律神経とは２つに分けられ、日中に働く交感神経

寝るときに働く副交感神経があります。

みなさんここまではなんとなく、聞いたことがある人も

多いのではないでしょうか？

この２つのバランスを整えることが、とても重要なのです。

 

自律神経が乱れていると、

体内の血液循環や免疫・ホルモンの分泌などが低下します。

＝心身ともに不調が続きやすい傾向になるのです😥

 

 

では、どうやったら自律神経は整うのでしょうか？

さっそくその方法を見ていきましょう。

 

 

②自律神経を整えるのはとても簡単だった！！

 

 

実は、自律神経を整える方法はとても簡単なのです。

ずばり、「今の生活習慣・食生活を見直す」ことです✨

 

 

みなさま、今の生活習慣どうなっていますか？

朝は早めに起きれていますか？☀️

３食しっかり食べれていますか？🍚

適度な運動はできていますか？🏃‍♀️

夜は携帯をずっとみて、寝る時間が遅くなっていませんか？🌛

 

振り返ってみてください。皆さんの中での

規則正しい生活の理想像にしっかりと行動できているでしょうか？

 

全部が全部、やることは難しいと思いますが、

少しずつ改善するところはしていきましょう！

 

 

ではここからは、さらに交感神経と副交感神経を

しっかりと働かせられるような方法をお伝えします！

 

 

③様々な自立神経を整える方法

今回は朝昼晩の３つにわけてお伝えします✨

 

＜朝☀️＞

①起床時にコップ１杯の水を飲む

→朝は副交感神経が優位に働いており、徐々に交感神経が優位に

なっていきます。ですがここで副交感神経が過度に低下してしまうと

朝からイライラしたりする原因となるのです。朝はコップ１杯の水をのみ

あえて胃の運動をさせて副交感神経を働かせることが大事です✨

 

 

＜昼🍚＞

①お昼ご飯はゆっくり食べよう

→お昼ご飯を急いで食べる、早食いしてしまうと午後の仕事に

影響が出たことがある人はいるのではないでしょうか？

早食いや食べ過ぎは自律神経のバランスを急激に変化させて

眠気を起こしやすくします。時間がある時はゆっくりとよく噛んで

お昼ご飯を食べましょう🍚

 

 

 

＜夜🌛＞

①湯船にしっかりとつかり、リラックスしましょう

→寝る前の入浴は血行をよくしてくれるため、副交感神経の

スイッチを入れてくれる働きをします。自分が一番心地よいと感じる

温度やバスアロマを使用して入浴時間をより、リラックスさせた

状態を作りましょう☺️

 

②寝る前の携帯・パソコンはNG！！

→寝る直前にパソコンや携帯をさわると睡眠ホルモンである

「メラトニン」が減少して、睡眠の質が下がります😥

寝る３０分前から携帯を見るのは控えましょう。

 

 

自律神経はとても簡単に整えることができます。

ですが、この簡単なことができてない人がとても多いです。

 

自分のお体のためにも、できていなかった方は

ぜひ今回の内容を実践してみてください！

お体が変わっていきます😎✨✨

 

 

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り

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水野里紗