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知って欲しい。女性の悩み!!!

 

 

 

みなさん、こんにちは!!!

Dr.トレーニングの水野里紗です😎✨

 

 

 

最近はグッと寒くなり、長袖が着れる季節に

なってきましたね!🍂

季節の変わり目とともに、体調も崩しやすい時期ですので

ここでしっかりと私生活を見直していきたいですね✨

 

 

さて、本日の内容は・・・

『PMS(月経前症候群)について』です!

 

この言葉をきいて、わかる方いらっしゃいますか?

女性の方は一度聞いたことがあるかと思います!

(男性の方にもわかって欲しい内容の一つです!)

 

今回は女性にフォーカスした内容となってしまいますが

ぜひぜひ、みてください😎

 

 

①PMSってなんだろう??辛いPMSを乗り切るために、私たちがやるべきこととは?

 

何気ないことにイライラしたり・・・

甘いものが無性に食べたくなり、たくさん食べてしまったり・・・

乳房がはったり腰が痛かったり・・・

PMSは人によって様々な症状があり、200種類以上の症状が

出てくると言われています。

PMSとは、月経の3〜10日前くらいから起こる体や心の不調のことで、

月経がくると症状が弱まり、やがて消えていく症状のことです。

 

これは女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロン

大きく関係していると言えます。

なので、極々おきて当然のことなのです。

 

では、なぜ起こるのか?少しホルモンについて詳しく

説明していきます😎

 

 

②どうしてPMSになるの??

実は、PMSになる大きな原因はいまだにまだ

はっきりとした研究データが出ていません。

しかし、先ほども言った「エストロゲン」「プロゲステロン」の

2つのホルモンが大きく関与しているのでは?と言われています!

 

下の図をみながら、解説していきます!

 

月経周期と女性ホルモン分泌・基礎体温の関係

月経の周期は『月経→卵胞期→排卵期→黄体期→月経』

この周期を28日間で繰り返していきます。

 

基本的に、排卵が起きるのが月経が始まる14日(2週間)前です。

ちょうどこの時期に変動する女性ホルモン(エストロゲン・プロゲステロン)

が影響してPMSは起きていると言われています!

 

 

③人それぞれの症状・・・

日々の疲れが取れない」と悩んでる人が軽く見がちな2つの生活習慣 | 恋学[Koi-Gaku]

 

上記で説明した時期に体内では様々な変化がおこります。

月経中に足が重いな・・・胸が張っている感じがあるな・・・

体がだるいな・・・そう言った方は、ホルモンの関係上で

水分が体からうまく排泄されないと「むくみ」につながり、起こります。

 

他に多いのは、月経中に気分が下がってしまう人はいませんか?

これはホルモンの働きにより脳内の「セロトニン」という物質が

低下してしまうと、うつ状態になったり、ネガティブな思考に陥りやすく

気持ちが不安定になります・・・😥

(実はこれを書いてる水野も当てはまりますw)

 

食欲が増える!!そんな方もPMSの現象の一つです。

月経前はインスリン(血糖値を下げる働き)の効果が低下します。

そうすると血糖値は上がりますが、この上がった血糖値を下げるために

インスリンがたくさん分泌されるようになるのです!

そうすると結果的に、食事してから2〜3時間後に低血糖になりやすく

甘いものが無性に食べたくなるのです・・・🎂🍰🍪🌀

 

④PMSとうまく向き合うためには??

では、そんな月経前の症状を少しでも和らげるために

いくつかアドバイスをさせていただきます☺️

 

・バランスの良い食事を取る

→体重増加やむくみ、乳房が張る方に多いかたは、食事バランスの見直しが必要!

なるべくビタミン・ミネラル・食物繊維をバランス良く取ることがポイントです☺️

 

・アルコール、塩分、カフェインは控える。

→この3津にはイライラ・むくみ・緊張感を高める原因となりPMSを悪化させてしまうかも・・・

 

・軽い運動をする

→軽めの有酸素運動はPMSno症状を和らげると言われています。

軽めなら動かせるのであれば、ストレッチ・ウォーキングはするように

心がけましょう☺️

 

 

 

今回は女性特有のお悩みについてお話ししましたが

いかがでしたでしょうか?

原因が判明されておらず、個人差がある症状なので

まだ世に浸透していない症状ではありますが

悩んでいる女性はたくさんいます!

 

女性の方は一人で抱え込まず、この時期の時は

ご自身をいたわってあげるようにしましょう✨✨✨

 

 

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管理栄養士

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