究極のダイエット法2！

こんにちは！Dr.トレーニング松田です！

今回は前回書いた究極のダイエット法の続きを伝えていきます！✨

まずは前回のおさらいをしていきましょう！

 

おさらい

1.一日の消費カロリーより低いカロリーを摂取する

ダイエットをする上で一番大事なことです！

2.食物繊維を摂る！

腸内環境を良くして痩せやすい身体にしてくれます！

 

3.チートデイを設ける

身体を騙す役割です！

この3つです！

覚えていますか？

 

これを続けていけば個人差はありますが徐々に痩せていきます！

ですが、いずれ停滞期がきて痩せない時期が来るんです。😔

その状況を打破するための次の段階を伝えます！

 

4.脂質を極力摂らないようにする！

←美味しそうですけどもの凄い脂です。

 

私たちが普段口にしている食べ物には、いろいろな栄養素が含まれていますが、そのうち「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の3つは三大栄養素と呼ばれ、生命維持に欠かせないエネルギー源です。ですがここではその事は一旦忘れます笑

 

まずはそれぞれの1gあたりのkcalです！

炭水化物1g：4kcal

タンパク質1g：4kcal

脂質1g：9kcal

こうみてみると脂質が炭水化物、タンパク質に比べてkcalが2倍以上ありますよね。加えて脂質は名前の通り脂肪に変わりやすいです。なので極力脂質を摂らないようにしていきましょう！

 

5.タンパク質を多く摂る！

←いい筋肉になってくれそうですね！

上で脂質を極力減らすように伝えましたが、それだと全体的なkcalが少なく身体に不調が起こり、ダイエットどころではなくなります。

なのでその分をタンパク質で補いましょう！

 

タンパク質は筋肉を成長、維持させるために非常に重要な栄養素です。筋肉量が少なくなると基礎代謝が下がり、脂肪も燃えにくく痩せにくい身体になってしまいます。そうなってしまうとダイエットも効率的には進みませんよね。

 

タンパク質を多く含む食材は、鶏胸肉、鶏ささみ、豚ヒレ、牛肉の赤身、卵などです！僕はとにかく鶏胸肉を食べていました笑

 

6.筋トレや有酸素運動を行う！

今までの5つの項目を行っても痩せなくなってきたら、筋トレや有酸素運動を行ってみましょう！

単純に動いて活動代謝を増やすだけです！笑

週に1.2回の筋トレでもいいですし、仕事帰りに遠回りして歩いたり、休みの日に走ったり、なんでもいいので身体を動かして脂肪を落としていきましょう！

 

僕は筋トレを一番オススメします！活動代謝も増えて、なおかつ筋肉量も増える事で基礎代謝も上がりますからね😎

 

まとめ

これで究極のダイエット法は以上になります！まずは最初にお伝えした3つを行ってみて、それから今回の3つを入れてみましょう！きっと理想の身体に近づけますよ！💪

もっと詳しく知りたかったり、筋トレをしたくなったらDr.トレーニング自由が丘店に来てください！人生のパートナーとして全力でサポートさせていただきます！✨

 

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10月中旬ごろにはHPもできますので期待しておいてください！ちなみに3人しかいませんが一応副店長です笑

応援してくださいね笑

 

松田開人

 

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