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O脚X脚になると、、、、①

 

みなさん、こんにちは!

 

最近店舗の近くに引っ越して、テンションMAXの飯島です!

  人生初のチャリ通最高です!!!

 

さて、皆さん!最近寒くなって来て、下半身の疲れ、浮腫みで悩んでいたりしませんか?

 

そこで、O脚とX脚について、今回は特にO脚についてお話ししていきたいと思います!(次回、X脚について詳しく説明します!)

 

O脚、X脚でなくても、下半身のシルエットや、疲労が溜まりやすくてお困りの方も是非見て頂ければと思います!

 

 

そもそもO脚って?

 

両くるぶしをつけてまっすぐ立った時に膝の間が指3〜4本分空いてしまっている状態のことを言います!

 

←こんな感じです。

 

そもそもなんでO脚になるの?

 

色々な原因がありますが主な原因として骨盤の歪みがあります。今回はこちらを説明していきます!

 

①骨盤後傾(背中が丸まる)

②股関節外転、外旋(太腿が外側に向く)

③脛骨外旋(スネが外側に捻れる)

④足部回外(足裏の外側に体重が乗るようになる)

 

こんな感じで最初はただの骨盤の歪みだったものから運動連鎖を起こし下半身の不調へと結びつきます。

 

そして脚の浮腫み、疲れやすさ、シルエットの悪さに繋がってしまうんです、、、

 

どうすれば良くなるの?

 

はい!ずばり、ストレッチです!(前回に引き続きストレッチの話ですが見ていただければ幸いです!)

 

それでは最後にO脚改善のための、下半身の浮腫みをとるためのストレッチをご紹介して今回はおさらばです!

 

 

ここを重点的に!

 

 

赤い部分は身体の外側、青い部分は内側にあるのが分かりますよね!

 

青い部分もストレッチして欲しいですが、特に赤くなった部分!!!こちらを重点的にストレッチしていきましょう!今回は赤い部分のストレッチ、筋膜リリースを紹介していきます!

 

まずは

 

腿の外側、腿の裏側のストレッチポールを使った筋膜リリース

このまま腿の外側〜腿の裏側を満遍なくコロコロ。めっちゃ痛いですけど我慢です!笑

 

続いて

 

スネの前の筋膜リリース

これもスネの前をコロコロ。ここの筋肉はO脚の人程疲れる筋肉なので痛みを我慢して!

 

そして最後に

 

お尻のストレッチ

このまま脚と胸を近づけていきます。30秒を2セット!

 

そう、、、お気づきの方もいるかと思いますが全部カメラ目線!!!笑(何アピール笑)

 

今回は赤い部分だけのストレッチでしたが青い部分のストレッチもとても大事です。余裕のある方は青い部分のストレッチも行ってみてください!

 

次回、X脚について詳しくお話ししていければと思います!お楽しみに!

 

 

 

では最後まで見ていただきありがとうございました!

 

Dr.トレーニング 自由が丘店 飯島育人でした!

 

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