基礎代謝を上げる！

こんにちは！！
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Dr.トレーニング奥沢店　飯島です！

　ネクタイ曲がってる、、、

最近は朝晩の冷え込みがすごいですよね。

 

そして１７時前には外はもう真っ暗、、、

 

日照時間が短い冬は体温が上がりにくく痩せにくいと言われております。

 

そこで冬でも基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作る方法をお話ししたいと思います！

 

そもそも基礎代謝って何？

心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量。

 

要するに、何もせずぐうたら過ごしていても勝手に消費してくれるエネルギーのことをいいます。

 

何それ！めっちゃお得じゃん！

 

そうなんです！これめっちゃお得なんです！

 

1日で成人女性が約１２００kcal、男性で約１５００kcal消費していると言われております！

 

1日で摂取するカロリーですが例えば、仕事がデスクワークなどで活動量が多くない方だと、女性で１４００〜２０００kcal、男性で約２０００kcalと言われております。（あくまで平均です）

 

極論、摂取カロリーが消費カロリーより低ければ痩せます。

 

仕事が忙しくて、今週断れない会食が多くて、、、そんな方も多いかと思います。

 

そこで、冬でも基礎代謝を爆上げし、痩せやすくするための方法をご紹介します！

 

これをやれ！

まずはこちらのグラフをご覧ください！

 

見てもらうと分かる通り、１日の消費カロリーの７割が基礎代謝から賄われていますよね！どれだけ基礎代謝が大事かわかりましたか？（かなり大事！！！）

 

続いてはこちらです！

基礎代謝の約半分が脳、肝臓で消費されているのがわかりますか？

 

筋肉をつけることも大事ですが脳みそ、肝臓を使ってあげるのはそれ以上に大事なんです！

 

まず、朝ごはんをしっかり食べ、栄養素が枯渇している脳に栄養素を送ってあげることが基礎代謝アップに栄養素が枯渇している脳に栄養素を送ってあげることが基礎代謝アップに繋繋ります。そしてバランスの良い食事を摂ることで肝臓の働きも促してくれます！

 

しっかり朝ごはんを食べろと良く言われますがこういう理由があったんです！

 

痩せるためにはトレーニング、有酸素運動も大事ですが、しっかりと朝ごはんを食べることも忘れずに！

 

ではここまで見ていただきありがとうございました！

飯島育人でした！さようなら！

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