股関節の前にある「腸腰筋」ストレッチ 【奥沢店トレーナー】

みなさんこんにちは！

パーソナルジム Dr.トレーニング 奥沢店飯島育人です！

 

ついにクリスマスですね、、、

奥沢、自由が丘の街をこの時期一人で歩いていると少し寂しいような、、、笑　気のせいですね笑

そしてクリスマスなんて関係なく仕事している方！僕も同じです！笑

 

デスクワークがお仕事の方、必見！

デスクワークでお疲れの方が大半だと思います。そんな皆様の疲れを少しでも取ろうと今回は飯島サンタがストレッチを皆様にお伝えします！

最後には僕からプレゼントが….♡

 

腸腰筋

　　　　　　

今回は腸腰筋という筋肉のストレッチをご紹介したいと思います！（ちなみに僕も硬いので毎日ストレッチしてます）

 

まず腸腰筋とは腰椎(腰の骨)から大腿骨(太ももの骨)まで付いている大腰筋と骨盤から大腿骨まで付いている腸骨筋という筋肉から構成されています。

※ココに本当は小腰筋という筋肉も入りますが人によってない方もいるのであえて外してます。

デスクワークの方ですとこの腸腰筋が常に収縮した状態になってしまい、硬くなりやすいです。

 

そして硬くなると反り腰になりやすいです。

 

硬くなって反り腰になると？

・シンプルに腰が痛くなる

・お腹が出て見えやすくシルエットが悪くなる

・膝も痛くなりやすくなる

 

こんなデメリットが！💦

またスクワット動作なども上手く出来なかったり、太ももの前が張りシルエットも悪くなってしまいます。

 

腸腰筋は使いすぎで硬くなってしまうことが多いため、ストレッチを継続すると改善されることが多い筋肉でもあります！是非ストレッチ行ってみてください！

 

ストレッチ

 

画像のような姿勢になって下さい！

※画像では後ろ脚の爪先が外側を向いてますが、真下に向けるように注意

※徐々に前に体重をかけていき、できる方はここから上半身を起こす

 

脚の付け根に伸び感があればOKです！

 

以上です！

３０秒間かけてゆっくり伸ばしていきましょう！お風呂上がりに行うのがベストです！

 

飯島から奥沢の皆さんにプレゼント

 

ココまで読んでいただいた皆さん本当にありがとうございます！

 

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クリスマスイブですので一足先に僕から皆さんにプレゼント♡

 

飯島育人でした！