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QL 【Quadratus lumborum】のストレッチ? Dr.トレーニング自由が丘店

メリークリスマス!!🎄

パーソナルジム Dr.トレーニング自由が丘店 飯島です!

 

今年もついにやってきてしまいましたねメリー寂しみます

同僚はみんな彼氏、彼女がいるのになんで僕だけいないんだ!

 

置いといて…今回もストレッチの紹介をさせていただきます!

 

デスクワークの方向けのストレッチ

 

 

腰方形筋  通称QL【Quadratus lumborum】

今回は腰方形筋という筋肉になります!

 

この筋肉は肋骨から骨盤に付いている筋肉で、背骨を挟んで二つある筋肉です!

 

パソコンを使う時常に背中が丸まってしまう方、逆に反り腰になっている方が硬くなりがちです。

 

硬くなると、反り腰をさらに強めてしまったり、腰痛に繋がったりします。

 

ダイエットの面から見ると背中を丸められなくなってしまうのでお腹の引き締めが上手く進められなくなります

 

これはストレッチやるしかない!

 

ストレッチ方法

画像のように柱のような物にに捕まって下さい。

 

そして上の方の腕は伸ばしたまま矢印の方向に身体をスライドしていきます!

 

横っ腹の辺りが伸びていれば正解です!

脇の下〜腰の横側が伸びるストレッチなので身体の横側全体が伸びている方もしっかり伸ばせています!

 

こんな方にオススメ!

・デスクワークが長い方

・腰痛でお悩みの方

・腹筋で上手く起き上がれない方

 

僕だけでなく、自由が丘店のパーソナルトレーニングでも多くのトレーナーが行っております。

理由はシンプル「腰方形筋が硬い方が多い」から。

 

ぜひやってみてください✨

 

以上クリボッチ飯島育人がお送りいたしました!笑

 

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