休みだからってダラけてませんか！？　正月太り予防法！

みなさんこんにちは！

パーソナルジム Dr.トレーニング奥沢店　飯島育人です！

 

皆様は年末年始どうお過ごしでしょうか？

 

僕は１日寝て過ごしています笑

 

皆様もずっと家にいる方が多いのではないでしょうか？

 

そこで気になるのが、正月太りですよね、、、

 

今回はそんな正月太りを予防できちゃう方法を紹介したいと思います！

 

散歩、ランニング

散歩やランニングって痩せやすいとは良く聞くものの時間帯は？距離は？どのくらいのペースで？

 

ネットに色々書かれていてよく分からないですよね、、、

 

今回はダイエットのための、痩せるためのウォーキング、ジョギングについてお話しします！

 

結論から言うと３０分以上続けられるスピードで日中行うのがベストです！

 

有酸素運動開始から20分頃までは身体の中の糖質を使って活動します。ですが２０分〜３０分以降は脂質を中心にエネルギー代謝を行うんです！

 

２０分歩いたから今日はもう帰ろう！と思ってしまっている方、多いんじゃないですか？

 

２０分以降が一番大事なんです！

 

ですがここで注意が必要なのが２時間以上はしないこと！せっかくつけた筋肉が減ってしまいます。

 

そしてなぜ日中なのか？

 

こちらはとても簡単です！日の光を浴びたほうが体温が上がるからですね！

 

そしてもう一つ

 

ストレッチ

しつこいくらいストレッチを推します笑

 

毎日５分もかからずに痩せれて疲労も取れるって素晴らしくないですか！？（痛いですけどね笑）

 

以前にストレッチの記事を書いているのでこちらからご覧になってみてください！

 

まとめ

今年の年末年始は外出を控えている方も多いかと思います。

 

普段時間が無くて、ウォーキング、ランニングできない方にはこれと無いチャンス！

 

是非この機会に正月太りを解消しながら運動する魅了にどっぷりと浸かってみてはいかがですか？

 

以上飯島育人でした！良いお年を！！！