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おうち時間の不調にSBL〜アナトミートレイン〜

みなさんこんにちは!

自由が丘・奥沢にあるパーソナルジム
Dr.トレーニング自由が丘店飯島です!

 

年末年始はいかがでしたでしょうか?

 

ずっと家にいて、

 

腰が痛くなった
首こりがひどいなど

 

身体の不調を感じる方も多いのではないでしょうか?

 

本日はそんな方のために
アナトミートレインという理論を紹介させていただきます!

〜アナトミートレインって?〜

そもそもアナトミートレインとは何なのか?

 

筋は単独で動くモノではなく、

筋・筋膜を介して連動して動くモノという考え方

 

何言ってんの?って感じですよね笑

 

要するに、ある特定の部位の筋肉は繋がっているということです!

 

例えばお尻の筋肉を鍛えるために

お尻の筋肉を動かしますが、

 

それはお尻の筋肉だけでなく、

繋がっている他の筋肉も

 

同時に動かしているということですね!

 

連結している電車見たいなものですね!

一つの筋肉が一つの車両というイメージです。

 

動きだけではなく、

筋肉の柔軟性にも大きく関わってきます。

 

今回はそんなアナトミートレインの中でも

 

SBL(スーパーフィシャル・バックライン)

 

こちらについてお話しさせていただきます!

 

〜SBL〜

 

 

画像のように足先から眉間まで繋がっている筋膜のことを言います。

 

このラインは下半身の疲れ、腰痛、首こり、頭痛の原因ともなるラインです。

 

特にデスクワークの方、

同じ姿勢でいることが多い方はSBLが緊張していることが多いです!

 

また、筋膜の凄いところが

繋がっているので足の裏を解しただけなのに背中まで楽になった!!

 

そんなことが起きてしまうんです!

 

今回は足裏、腿裏〜腰回りまでのストレッチを紹介したいと思います!

 

〜SBLの緩め方〜

 

 

まずは足の裏から!

 

赤い点から矢印の方向に指でゆっくり押し続けます。

2分〜3分かけてゆっくり行うようにしましょう!

 

ここを解すと、SBL全体が緩みやすくなります。

試しに前屈のビフォーアフターを試して見てください!

 

続いて腿裏〜腰回り!

 

 

前屈します→そのまま手で歩くように腕立て伏せの姿勢になります。

 

→お尻を後ろに突き出して大きく胸を張ります。

 

実はこれ

自由が丘店のパーソナルトレーニングのウォーミングアップで行っている動作なんです!

 

背面全体が緩むストレッチだなんて

知らなかったという方も多くいらっしゃるはず!

 

まずは足先から順番にストレッチすることで

徐々に全体が柔らかくなっていくので

 

特定の部位だけやればいいということではありません!

 

今回は長くなってしまうのでこの辺で終わりにしますが、

次回のSBL②で背中から上のストレッチをご紹介したいと思います!

 

では!飯島育人でした

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