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なぜ太る?なぜ痩せる?徹底解説!

 

 

みなさんこんにちは!

世界トップレベルのパーソナルトレーニングジム

Dr.トレーニング奥沢店スタッフの水野里紗です!

 

 

さて、1月ももうあっという間に中盤になったということで

みなさんもそろそろ体を動かし始めている方が

多いのではないでしょうか?

 

「今年こそは痩せたい!」「お正月太りを解消させたい!」

そう思っている方もいるかと思います。(私がそうです笑)

今回は「どうやったら痩せられるのか」という方法をお伝えいたします!

 

 

 

  • 1kg太る・痩せるエネルギーは・・・?

 

基本、体脂肪が1kg増える為には「7200カロリー」の摂取が必要です。

このことはなんとなく知っている人が多いのではないでしょうか?

つまり、1kg落とすということは「7200カロリー分消費」するということ!

 

7200カロリーを消費するなんて無理だ・・・

そう思わなくても大丈夫です!単純に計算をしてみると、この7200カロリーを1ヶ月で落とす場合

7200カロリー÷30日=240カロリー/日

なんと、1日に240カロリー消費するだけでいいのです!

 

 

 

 

こう考えると、なんだか簡単に感じてきませんか?☺️

この240カロリーの消費は食事🍚からでも運動🏃‍♀️からのどっちからの消費でも大丈夫です!

 

いやいや、1キロじゃなくてもっと痩せたい!という場合は

消費カロリーを倍に考えて計算していけば可能です。

1ヶ月3キロ痩せたい人は7200✖️3÷30=720カロリーとなります。

ただ、単純に考えると720カロリーを毎日コンスタントに消費することは相当な根気がないと、なかなか難しいです・・・😥

 

 

 

例をあげてみましょう⭐️

  • 30歳 女性 デスクワーク (1ヶ月で1キロ落とす場合)

 

まずは、1日のエネルギー摂取量をチェック✅

 

1日の摂取カロリーを年齢別に一覧で紹介!基礎代謝の計算方法も! | お食事ウェブマガジン「グルメノート」

 

30歳でデスクワークの方ですと、1750カロリーが1日の摂取量になります。

ここから240カロリーを引いた約1500カロリー以内にエネルギーを抑えておけば良いのです😎

「1750カロリー摂取+運動で240カロリー消費」でもいいですし

「食事をコントロールして、1500カロリー以内に治める」でもOKです!

 

私個人的におすすめなのは

「140カロリーほど運動で消費して、100カロリーは食事を減らす(1600カロリーにする)」が

一番バランスもとれて、運動不足になることもないのでおすすめです❣️

食事も運動もバランス良く🥗🏋️‍♀️が一番心身ともに健康になれる近道です。

(水野は食事制限だけで痩せたことがありますが、すぐリバウンドして続きませんでした・・・)

 

 

 

 

 

さて、今回の記事でどうやったら体重を落とすことができるかわかりましたか?

絶対1ヶ月確実に痩せる方法!ではないですが、これぐらいの消費カロリーをしないと

「体は変わらない」ということをわかっていただけるといいかと思います☺️

2021年こそ、一瞬ではなく一生モノの身体作りを目指して頑張りましょう✨

 

 

 

一瞬ではなく一生モノの身体作り

〈Dr.トレーニング奥沢店〉

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