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ダイエットに欠かせない有酸素運動?!その効果とは…

 

 

 

みなさんこんにちは!
Dr.トレーニング奥沢店スタッフの水野里紗です✨

 

 

 

2021年もあっという間に、2月に突入となりましたね!

最近は気温もだいぶ下がり、体も冷えやすいです…😥

 

さて、今回の記事はこんな寒い中だからこそ!

体を温めながら脂肪を燃焼してくれる「有酸素運動」についての記事です!

 

 

・有酸素運動とは?

・ベストな有酸素運動のタイミングはいつがいいの?

 

 

主にダイエットしている方向けに、脂肪燃焼をより効率よく高める有酸素運動について

説明していきたいと思います!ではさっそく行ってみましょう🏃‍♀️💨

「有酸素運動」の画像検索結果

 

 

 

  • 有酸素運動とは?

 

有酸素運動とは

「身体の中に酸素を取り込みながら、脂肪を燃焼させること」です。

つまり、しっかりと呼吸をすることが大切となってくるのです。

 

運動を始めてから20分以内は脂肪ではなく体内に貯蓄されているグリコーゲン(糖質)が

使われるので、脂肪の燃焼は20分以上の時間かけて有酸素運動行うことがポイントです✨

 

文献をみると、有酸素を初めて5〜10分程度で脂肪は燃焼し始めることもありますが、

20分以上はさらに燃焼スピードは「早くなる」と言われているので、やるなら20分以上

行っていきたいところですね😎

 

有酸素運動はウォーキング・ランニング・スイミング・ヨガ・フラフープ・縄跳びなど

いろいろありますが、どれを行っても大丈夫です!

大切なのは「会話ができるくらいの強度で20分以上かけて行うこと」です☺️

 

 

 

・ベストなタイミングとは?

 

やるなら一番脂肪燃焼を高められる順番で行っていきたいですよね。

ベストなタイミングは、主に2つあります!

 

1 筋力トレーニング後に行う

「筋トレ」の画像検索結果

 

無酸素運動である筋力トレーニングは、運動をする際に糖をエネルギーとして行います。

先にトレーニングをして身体の中の糖を使用してしまい、その後すぐ有酸素運動をすることが

ベストなタイミングであると言えます。

そうすることで効率よく脂肪燃焼にアプローチをかけることができます☺️

 

 

無酸素運動も並行して行うことで、以下の効果が得られます。

⭐️筋肉量をアップさせる=基礎代謝があがり、脂肪も燃焼しやすくなる

⭐️筋力トレーニングで成長ホルモンを分泌=体脂肪分解され、脂肪燃焼効果大!

 

有酸素運動をより良いパフォーマンスにするためにはトレーニングは必要不可欠ということを

しっかりと覚えておきましょう!!

 

 

 

2 朝の9時前までがベスト!

 

「朝」の画像検索結果

 

もし運動をするとしたら朝の時間帯がベストと言えます。

朝に運動を行うメリットとしては

 

 

⭐️1日の全体的な活動量の増加=消費エネルギーの増加

⭐️脂肪燃焼率の上昇

⭐️脳が覚醒して、集中力もUPする

 

 

他にもたくさんのメリットがあります!

夜になるにつれて、人間の体では「副交感神経」が優位になり体がおやすみモードに切り替わります。

逆に、朝は副交感神経から「交感神経」の方が優位に切り替わってくるのでエネルギーの消費の増加も期待できます✨

 

 

有酸素運動をする時は上記の2つの時間帯やタイミングで行うと

効率よく脂肪燃焼効果が狙えるので、意識してみてください❗️

 

 

 

 

今回は有酸素運動についての記事でしたがいかがでしたか?

冬は寒くて、走ったりするのが億劫にはなりますが、

動かなければ運動量が減り、体脂肪が増えてしまうかもしれません…。

 

「ランニング」の画像検索結果

 

 

やるならより、効率よく・正しいやり方で行っていきましょう🏃‍♀️💨

 

 

 

 

 

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