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間違ってない?サプリメントの常識

 

 

みなさん、こんにちは!

Dr.トレーニング奥沢店スタッフの水野里紗です☺️

 

 

 

 

 

さて、みなさん先日の地震は大丈夫でしたか?

福島県で13日の夜に震度6強のまたまた大きな地震が・・・

東京も震度4と、かなり揺れましたね😥

 

現地ではまた震災被害があったようで・・・

一刻も早く、復興することを祈っています。

 

 

さて、そんな少し地震に対する不安もある中ですが

それでも前を向き、健康に、そして懸命に生きていかねばなりませんね!

 

 

今回はみなさんの健康をよりよくする「サプリメント」についての記事を書いていきたいと思います☺️

 

・サプリメントって飲んだ方がいいの?

・サプリメントの効果や効能は?

・飲むタイミングはいつ?

 

 

これらのサプリメントに関する疑問について解決していきたいと思います!

 

 

サプリメントって飲んだ方がいいの?

 

 

まずは、サプリメントに関する基礎的な知識からお話しましょう!

サプリメントは3食の食事では補うことができなかった時に摂取して

健康を保つように作られた健康食品のことです。栄養補助食品とも言われているため、あくまで普段の栄養を補助するものです。

 

「サプリメント 」の画像検索結果

 

Q.サプリメントを飲んだ方がいいの?という問いに関しては

A.    その人の3食の食事内容によって異なる

こちらが回答になってきます。

 

中には、ダイエット目的で3食の食事自体をサプリメントで補っていく方がいますが

そのように使用している人は、かなり注意が必要です‼️

サプリメントは「特定の栄養成分」しか入っていないので、食品から得られる栄養素が

取れなくなってしまうケースが多いです😞

 

ベストな取り方としては、

「今日は仕事で忙しくて、食事が偏ってしまっていたな・・・」

「野菜を摂りたかったけど、今日は摂れなかったな・・・」

と思った時にビタミン類などのサプリメントを摂ることはOKです✨💊

 

 

 

 

効果や効能は?

 

さて、サプリメントを摂取して効果は現れるのでしょうか?

ここで大事な考えとなってくるのは、「サプリメントは食品と同じということ」。

 

サプリメント=食品と一緒なのです。つまりサプリメントで劇的な変化があるか?

と言われると答えはNOです。この世にこれを食べたら痩せる!といったものはありませんよね?

 

 

「食事」の画像検索結果

 

体の細胞は大体3ヶ月で入れ替わると言われているので、

3食+サプリメントの正しい食事管理をして、体に変化はあると言えます。

そのため、短期間の評価ではなく1ヶ月〜3ヶ月と長い目でみて効果があったかどうかを判断しましょう😎

 

 

 

 

サプリメントを飲むタイミングはいつ?

 

こちらの疑問にはかなり完結にお答えします。

サプリメントの服用は、基本決まった摂取タイミングの記載がない限りは

いつとってもOKです!飲む時の注意点としては水や白湯で飲むということ。

 

サプリメントは毎日摂取するとなると忘れがちになってしまうので、

ご自身で飲むタイミングを決めて、飲み忘れをなくすことが大事です。

 

「飲む 」の画像検索結果

 

 

ただ、「効率よくサプリメントの効果を出したい」という方は

飲むサプリメントの栄養素の種類によって、タイミングは気をつけておきたいところです。

 

 

一般的に売られているマルチビタミンのようなサプリメントは胃腸の働きが活発になっている

食事中や食後に摂ることで吸収率がUPし、タイミングとしては望ましいとされています。

 

 

また、ビタミンの中でも水溶性ビタミンは朝に摂取しても、尿により排泄もされてしまうので

朝昼夕の三食後、または朝と夕方といった分けた摂取の仕方が望ましいとされています☺️

(脂溶性ビタミンは体内に蓄えることができるので、1日1回の服用でも問題ありません)

 

 

 

他にも、空腹時に飲んだ方がいい栄養素や、運動後がいい栄養素もあり

様々な栄養素でベストなタイミングは異なるので、

「このサプリメントはいつがいいのかな?」と疑問がありましたら

ぜひ、水野までお知らせください😻

 

 

 

 

 

 

 

 

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