みなさん、こんにちは！

Dr.トレーニング自由が丘店スタッフの水野里紗です。

 

 

今回は、イチゴがおいしくなってきた時期なので

「フルーツを食べたら太るのか？」という疑問についてお伝えしていきたいと思います✨

 

 

この記事は

・フルーツを食べると太ると言われている理由は？

・フルーツの良いところは？

・どれぐらいの量を食べれば良いの？

 

これらについてお話していきたいと思います！！

 

それでは早速いってみましょう🍓🥝🍌

 

 

 

＜フルーツを食べると太ると言われている理由＞

 

結論、フルーツは太りやすいは「間違い」であるということを認識してください！

正しくは、フルーツを食べすぎたら「太る」が合っています。

 

これはフルーツ意外にもどの食品にも言えることですね！

 

ただ、フルーツの糖の種類は一般的に「加糖」という種類の糖が含まれています。

この加糖は、ご飯やパン・麺類などの糖である「デンプン」と比べると

’’結合数’’が少ないです。

 

 

 

つまり、体内に吸収されるスピードが早くなる＝太りやすい！

こう思われている人が多く、フルーツは太るという認識になってしまいます。

（ちなみに、加糖の方が約３倍も吸収スピードは早いです。）

 

上記のメカニズムは合っていますし、有名ではありますが・・・

これをみて、すぐ「じゃあフルーツを食べるのは辞めよう」はNGです！！

 

なぜならば、糖尿病や脂肪肝などの生活習慣病にかかっており、厳密な食事制限が

必要な人以外は、果物を１日２００g程度取ることを推奨されているのです！！

これはフルーツに含まれる、抗酸化作用の面から言われています☺️

（２００gってどれぐらい？というのはまた下記の部分に記します！）

 

 

＜フルーツの良いところ＞

 

フルーツには次の成分が多く含まれています。

 

⭐️体の調子を整えてくれるビタミン＆ミネラル

⭐️腸内環境を良くしていく食物繊維

⭐️強い抗酸化作用をもっているフィトケミカル

 

特にフィトケミカルと呼ばれる成分の中には、

・活性酸素を抑えてくれる→ストレスが軽減✨

・免疫力の向上や代謝の促進

・肝臓機能の強化

 

他にも様々な効果が期待されており、話題になっています！

「リコピン」や「カテキン」、「アントシアニン」など聞いたことありませんか？

 

これらは全て、フィトケミカルと言われる成分の一種です☺️

 

とくに、フルーツは一般的には生の状態で食べることができるので

ビタミン・ミネラル・食物繊維もしっかりと摂れて、効率がいいです😎

 

 

＜どれぐらいの量を食べれば良いの？＞

 

先ほども言いましたが、１日２００g程度が目安になっています！

２００g程度のフルーツの量の目安を下記の写真をみて参考にしてみてください☺️

 

バナナは１日１個、りんごは１日１個丸々食べれるのです！

スナック菓子や洋菓子を食べるよりもよっぽど健康によくて、

ダイエットの味方ですよね🥺！！

 

 

ここまで読んでくれたら、フルーツを食べても太らないとわかることができましたね！

もし、今の間食がお菓子・ジュースを食べていたら思い切ってフルーツに変えてみましょう！

 

 

もちろん、食べ過ぎは禁物なので写真を参考にしながら食べてくださいね☺️

 

しっかりフルーツも食べて、毎日の食生活に彩りをいれましょう✨