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その腰の痛み、〇〇が原因かも!?

みなさんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング自由が丘店飯島です!

 

最近は週末に雨が降ったり、朝晩冷え込んだり、外に出るのが億劫になりますよね、、、

 

緊急事態宣言が解除されましたが、家に籠り切り、、、そんな方も多いと思います。

 

前回のブログもそうでしたが、今回もそんなリモートワーカーのための内容になっています。

 

座りっぱなし、同じ姿勢ばかりだとどうしても起こる

 

腰痛

 

今回はこのテーマでお話ししていければと思います!

ではレッツゴー!

 

・ここが原因だ!

腰痛と言っても大きく分類して3つに分けられるのをご存知でしょうか?

 

・伸展型腰痛 分離症など

・屈曲型腰痛 腰椎ヘルニアなど

・筋・筋膜性腰痛

 

この3つがあり、腰痛の80%は筋・筋膜性腰痛だと言われています。

 

特にデスクワークの方がなりやすい腰痛もこちらになります。

 

筋・筋膜というくらいなので、骨ではなく、筋肉に何かしらの問題が起こり、

 

それが痛みにつながってしまっています。

 

じゃあどこの筋肉がどうなっているの?

 

はい!ではそれぞれの症状別に説明していきますね!

 

①腰を丸めたりすると痛い→脊柱起立筋の硬さ

②動く瞬間にピキッと痛みが出る→多裂筋の不活動

③腰の奥の方が痛い、左右で差が大きい→腰方形筋の硬さ

④座り姿勢ではなく立ち姿勢で痛みが出る→大腰筋の硬さ

⑤お尻の近くが痛む、ぎっくり腰の経験がある→胸腰筋膜の硬さ

 

大体この5つの症状、原因があります!

 

一応筋肉の名前も書きましたが全然覚えなくていいのでスルーしてください笑

 

もしこの5つのどれにも当てはまらず

・痛みが骨上にある

・しびれや筋力低下

・心臓の鼓動に合わせて痛む

この3つの症状がある方は重症度が高く、手術の可能性もあるのですぐに医療機関に行ってください!!!

 

では次の項目でそれぞれの改善方法、アプローチについて!

 

・これをやれば解決!

 

上記5つをそれぞれ説明しますね!

 

まずは

 

脊柱起立筋のストレッッチ

背骨の両脇についている筋肉のストレッチですね!しっかりお腹に力を入れて背中を丸めましょう

 

バード&ドッグ

こちらはストレッチではなくインナーマッスルの強化です!

背骨をしっかりと伸ばしたり、丸めたりします。

伸ばした時に腰を反り過ぎないように注意です!そして手足を床につかないように頑張りましょう!

 

腰方形筋のストレッッチ

矢印の方向に骨盤を移動させて外側の腰を伸ばしていきます。

 

大腰筋のストレッチ

足を斜めに開き、身体を前に倒します。お腹の奥の方が伸ばされている感覚があれば正解です!

 

では最後の

 

振動刺激と伸張刺激

Dr.Airなどの振動するマッサージ器具を使い、直接痛いところを解します。

あとはこの筋膜を伸ばしたり、縮めてあげる動きも効果的ですので②で紹介したバード&ドックなども行ってみてください!

 

こちらで今回は終わりにしたいと思います!

 

是非、紹介したエクササイズ、ストレッチを行ってみてください!

 

ここもで見ていただきありがとうございました!

 

ではまた次回!

 

Dr.トレーニング飯島育人でした!

 

ドロン!!

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