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便秘解消!

みなさんこんにちは!

パーソナルジムDr.トレーニング自由が丘店飯島育人です!

 

いきなりですが、最近「便秘」なんです!笑

 

女性に多いと言われている便秘ですが男性でもなるんですね

 

そこで今回僕が自分ために調べ、勉強したものをみなさんにご紹介するお時間とさせてください!笑

 

便秘の方は一緒に便秘解消しましょう!

 

では参ります!

 

便秘って?

何日出ないから便秘という概念はないみたいですね

 

例え1週間でない人がいてもその人が不快に感じていなければ便秘ではない!

 

と、そういうことです。 (僕は1日でないだけでも不快!笑)

 

まず食べ物が消化される仕組みですが

 

口、食道→胃→小腸→大腸→肛門

 

こんな感じの流れで消化、吸収、排便という流れで、24時間〜72時間かかると言われています。

 

前置きはささっと済ませて本題に参りましょう!

 

原因は?

運動不足、ストレス、食生活の乱れ、便意の我慢、ホルモンバランスの乱れ、水分不足などなど

 

こちら6つが主な原因になります。

 

そして一つだけでなく、いくつかが合わさって便秘が起こると言われております

 

ちなみに僕はストレスと便意の我慢ですかね、、、

 

みなさんはどちらになりますか?

 

最後に僕らトレーナーからお教えできる運動、食事をご紹介させていただきます!

 

これをやれ!

まずは運動から

 

・ウォーキング

 

誰でも簡単に始められますね!

 

全身運動で血液の巡りが良くなり、腸の働きを活性化してくれます。

 

そして、有酸素運動なので脂肪燃焼にも効果的!これはやるしかない!

 

・腹筋を鍛える

 

シックスパックの腹筋を一番鍛えたいところ!

 

この腹筋は上体起こしで鍛えることができます!

 

そして食事です!

 

・腸内環境を整える乳酸菌を多く含むヨーグルト

・オリゴ糖を多く含む、バナナや蜂蜜

・納豆菌や食物繊維を多く含む、納豆

・不溶性食物繊維が多いキャベツ

・水溶性食物繊維が多いわかめ

 

こちらを積極的に摂取してみてください!

 

今回はこんなところで終わりにしたいと思います!

 

ではまた!

■Dr.トレーニング自由が丘店

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