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海藻がダイエットを加速させる?

こんにちは!Dr.トレーニング自由が丘店の豊田浩史です。

普段はパーソナルトレーナーやサプリメント開発に携わっています。

今回紹介していく内容は「代謝を促進するミネラル」についてです。

なかなかカロリーを制限しても体脂肪が減らせない。
運動をたくさんしているけど体脂肪が減らない。
海藻が嫌い。

上記に思い当たるところがあれば今回の内容は役に立つでしょう。

 

①代謝を助けるミネラル

代謝を助けるミネラルは「ヨード」というミネラルです。
代謝が上がる=痩せやすくなる。
これは多くの方がご存知だと思います。

この代謝を調節しているのが甲状腺ホルモンというホルモンになります。
このホルモンは主にヨードというミネラルで構成されています。
この甲状腺ホルモンがうまく機能しないと痩せにくい体になってしまいます。

ヨウ素が欠乏すると、脂質異常症や肥満にも関係していることが分かっています。(※1)

 

②正しい摂取量

ここまで読んだ方はヨードがダイエットに深く関わってくることが分かり、ヨードを摂取したくてうずうずしているのでないでしょうか?
ヨードがどのような食品に含まれているかというと、わかめや昆布などの海藻です。
ただ日本人は海藻を食べる食文化があるため通常不足する可能性は低いです。

しかし、ダイエット時に極端に食生活を変えてしまい海藻を食べなくなってしまった方は積極的に摂取する必要があります。
特に、欧米人の人は海藻を食べる食文化がないため不足ケースもあります。
海藻が苦手な方はヨード卵などにも大きく含まれていますので、そちらから摂取すると良いでしょう。

ヨードの過剰摂取甲状腺の機能を低下してしまいますので、適度に摂取すること大切です。(※2)

まとめると、海藻を普段から摂取してなくダイエットが停滞してしまっている場合は、わかめスープなどを食事に取り入れるとダイエットがうまくいきだす可能性があるというお話でした。

 

参考文献

(※1)Bocco BMLC, Fernandes GW, Fonseca TL, Bianco AC. Iodine Deficiency Increases Fat Contribution to Energy Expenditure in Male Mice. Endocrinology. 2020 Dec 1;161(12):bqaa192. doi: 10.1210/endocr/bqaa192. PMID: 33091112; PMCID: PMC7707619.

(※2Miyai K, Tokushige T, Kondo M; Iodine Research Group. Suppression of thyroid function during ingestion of seaweed “Kombu” (Laminaria japonoca) in normal Japanese adults. Endocr J. 2008 Dec;55(6):1103-8. doi: 10.1507/endocrj.k08e-125. Epub 2008 Aug 9. PMID: 18689954.

 

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最後まで読んでくださりありがとうございます。

Dr.トレーニング 豊田浩史

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