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これを真似すれば間違えなく肥大する!

こんにちは!Dr.トレーニング自由が丘店の豊田浩史です!
普段はパーソナルトレーナーやサプリメント開発に携わっています。

今回は筆者が実践している筋肉を大きくするための食事を公開していきます。
毎日同じではないですが、この食事内容を基にしています。

今回の内容は「理論なんでどうでも良い!」このような人向けの内容です。
ただ真似するだけで大丈夫です!

※今回の食事内容は成人男子用です。女性の方は量を調節してください。
また、ビタミンCなどの摂取して当たり前のものは入れていません。

①筋肥大する食事

・起床後
EAA7g

・朝ごはん
白米300g、全卵7つ、納豆、エゴマ油3mg、サラダ、味噌汁、ヨーグルト
ビタミンA〜E全て、亜鉛、マグネシウム、クレアチン、アルギニン、αリポ酸

・間食
プロテイン30g

・昼ごはん
白米300g、鯖缶
αリポ酸、マグネシウム

・間食
プロテイン30g

・トレーニング前
プロテイン50g、アルギニン、カフェイン

・トレーニング中
マルトデキストリン50g、EAA20g、クエン酸、クレアチン

・トレーニング後
B-50

・夕食
白米400g、肉や魚タンパク質として40g、ヨーグルト
αリポ酸、マグネシウム、亜鉛、クロム

・就寝前
プロテイン25g(オリーブオイル入り)

 

②まとめとポイント

筋肥大する上で大切なのは以下の通りです。

①炭水化物とタンパク質の摂取
②こまめにタンパク質(アミノ酸)の補給
③脂肪酸の摂取(オメガ3やアラキドン酸)
④インスリンをしっかり働かせる

今回の内容と上記のポイントを守っていただければ筋肥大間違えなしです!

トレーニングの方は弊社Dr.トレーニングにお任せください!

 

筆者のSNS🔻
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最後まで読んでくださりありがとうございます。

Dr.トレーニング 豊田浩史

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