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私が摂取しているサプリメントpart5

ブログをご覧いただきありがとうございます。
Dr.トレーニング自由が丘店の豊田です。

今回は「ビオチン」について解説していきます。

ビオチンはビタミンB群に分類されるビタミンです。
食物に十分含まれますので通常不足することはありませんが、サプリメントで高容量摂取することに意味があります。

 

ビオチンの主な働き

・AMPKの活性化
・インスリン感受性を高める
・3系統のプロスタグランジンの生成促進
・ヒスチジンの排出
・皮膚炎の予防

特に多くの人にとってビオチンを摂取するメリットはAMPKの活性化ではないでしょか。

AMPKは体内のエネルギーセンサーのような役割がある酵素で、活性化するとエネルギー合成が促進されます。

ビオチンを摂取することによってAMPKが活性化することが分かっています。(※1)

つまり。体脂肪分解に寄与することになります。

 

摂取量

先述したAMPKの活性化などの効果を得るには2mgのビオチンが必要です。

ビオチンのサプリメントの多くは500〜1000μgです。

またビオチンは体内でαリポ酸と競合するので、αリポ酸も摂取するようにしましょう。

 

おすすめのビオチンサプリ🔻
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Biotin-5-000-mcg-120-Veg-Capsules/3319

 

おすすめのαリポ酸サプリ🔻
https://jp.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Alpha-Lipoic-Acid-600-mg-60-Veggie-Caps/2475

 

筆者はビオチンを摂取してからニキビが劇的に減った感動を今でも忘れません。

 

参考文献

(※1)Boone-Villa D, Aguilera-Méndez A, Miranda-Cervantes A, Fernandez-Mejia C. Effects of Biotin Supplementation in the Diet on Adipose Tissue cGMP Concentrations, AMPK Activation, Lipolysis, and Serum-Free Fatty Acid Levels. J Med Food. 2015 Oct;18(10):1150-6. doi: 10.1089/jmf.2014.0170. Epub 2015 Apr 2. PMID: 25835526.

 

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最後まで読んでくださりありがとうございます。

Dr.トレーニング 豊田浩史

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