MENU
CONTACT
無料カウンセリングはこちら

肩こり、腰痛を改善するためにやるべきこととは・・・

 

 

みなさん、こんにちは!

 

Dr.トレーニング奥沢店の織田です!

 

都内もついに梅雨入りしましたね😭

 

個人的には、普段自転車通勤をしているのですが、電車に乗る機会が増えて、

 

モワッとするあの空間がすごく苦手です。。。

 

地球の外に除湿機をつけて欲しいくらいです(絶対無理🙅‍♂️)

 

↑愛車です🚲

 

 

それでは、今回のブログの内容ですが、

 

みなさんが抱えているであろう「肩こり、腰痛」に関する分野を

 

トレーナー的な視点で書いていこうと思います!

 

ぜひ、最後までご覧いただけたら嬉しいです!

 

それでは、レッツゴー⤴️⤴️⤴️⤴️

 

 

肩こり、腰痛の根本的な原因とは?

 

 

まず、肩こりや腰痛がどうして起こってしまうのかという、

 

根本的な部分について触れていきます。

 

 

人間の体は、筋肉と骨、神経などで成り立っています。

 

 

骨は体を支えるため、筋肉は神経を介して体を思った通りに動かす役割がそれぞれあります。

 

ですが、筋肉が硬くなってしまうことで体がうまく動かせなくなってしまい、

 

無駄な力や動きをしてしまうことで姿勢が崩れたり、筋肉が張ったりしてしまいます。

 

 

 

それをトレーナー用語で、「代償運動」と言います。

 

この代償運動を続けていくと、本来の関節や筋肉の可動域が狭くなり、

 

その結果、肩こりや腰痛が起こってしまうのがメカニズムとなっています。

 

 

改善できるの??

 

 

それでは、肩こりや腰痛を改善する方法はあるのか?

 

あります!!(食い気味)

 

もちろん個人差はありますが、改善することはできると考えられます!

 

 

何をすればいいのか、聞きたいですよね??(聞きたーい✋)

 

一人でコール&レスポンスをしてしまいました笑

 

 

それでは、改善方法について解説していきます!

 

 

改善方法について

 

 

結論

 

ストレッチをしましょう!!

 

 

え、それ、良く言うやつじゃん。

 

ストレッチするのはわかってるけど、めんどくさいし痛いじゃん!!

 

そんな声を良く耳にします。

 

わかります!

 

僕もストレッチは苦手ですし、できれば逃げたいです😭

 

僕自身、元々体がすごく硬くて、それが原因で怪我をした経験もあります。

 

 

ただ、ここで注意して欲しいのは、どこの筋肉をストレッチするかです!

 

全身やるのはめんどくさいけど、ストレッチする部分を限定できたら

 

忙しいみなさんでもできそうじゃないですか?

 

 

エクササイズ紹介

 

ご自宅でできる簡単なエクササイズを一つ紹介します!

 

 

腸腰筋ストレッチ

 

腸腰筋とは、腰椎と呼ばれる腰の骨から足の大腿骨までついている

 

上半身と下半身をつないでいる筋肉です。

 

この筋肉は、足をあげたりするために使われます。

 

    

 

デスクワークなどで長時間座っている姿勢をとることが原因として硬くなることが多いので、

 

しっかり伸ばしていくことで血流もよくなります!

 

 

それ以外にも、僧帽筋という肩の筋肉や、ハムストリングスをストレッチする方法もあります!

 

ここで紹介すると情報量が増えてしまうので、ぜひ店舗でトレーニングの際に

 

お伝えすることもできますので、ぜひお越しください!

 

 

実は間違えている!?!?

 

 

みなさんは肩こりや腰痛がある時には、体を動かす方がいいか、動かさない方がいいか、

 

どちらがいいかわかりますか?

 

痛みの具合にもよりますが、体を動かした方が症状が改善しやすいです!

 

理由としては、筋肉が硬くなってしまうことで血流が悪くなり、

 

疲労物質が溜まってしまうことでより症状が悪化するケースが多いです。

 

そんな時こそトレーニングをして、体を動かすことが大事です!

 

 

 

ウエイトを軽くしたり、身体の調子を整えるコンディショニングトレーニングで

 

筋肉を使うことで、体温も上がり血流も良くなることで、

 

疲労物質も体全身に流れていきます!

 

 

その結果、トレーニングの効果も高まり、筋肉をうまく使えるようになって、

 

代償動作も減って、疲れにくい体を手に入れることができます!

 

そのためにも、僕たちトレーナーがマンツーマンで指導することで、

 

弊社Dr.トレーニングのミッションでもある、

 

一瞬ではなく、一生モノの身体づくり」のサポートをさせていただきます!

 

 

 

 

まとめ

 

 

肩こりや腰痛を改善するためには、

 

  • 血流を良くする

 

  • しっかりストレッチをする

 

  • 体の調子を整えるためのコンディショニングトレーニングがおすすめ

 

 

今回の内容がみなさんの体の不調を改善するためのきっかけとなれば嬉しいです!

 

 

これからも有益な情報を発信していきますので、楽しみにしていてください✨

 

 

それでは、今回のブログは織田が担当しました!

 

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました☺️

 

 

 

■Dr.トレーニング奥沢店

奥沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング奥沢店〉

03-6421-9190

〒158-0083
東京都世田谷区奥沢3-35-9 エスペランサ奥沢1階
>奥沢のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>奥沢のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP