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私が摂取しているサプリメントpart7

ブログをご覧いただきありがとうございます。
Dr.トレーニング自由が丘店の豊田です。

今回は「クレアチン」について解説していきます。

かなり王道のサプリメントですが、クレアチン以上に費用対効果が高いものはなかなかないと思います。

筆者が多忙の中も体を動かしていけるのは、このクレアチンのおかげなのです。

 

クレアチンの主な働き

クレアチンの主な効果は下記の通りです。

ATPの再合成を促進
・ミオスタチンを減らす
・脳の機能をあげる
・筋合成を促進する

特に特出すべき作用はATPの再合成でしょう。

私たちの身体はATP(アデノシン三リン酸)を分解する時に発生するエネルギーで活動しています。

ATPは分解されるとADP(アデノシン二リン酸)とリン酸になります。

ホスファゲン系機構においてはクレアチンリン酸を素材としてATPが再合成されます。

クレアチンリン酸はクレアチン+リン酸です。

リン酸は体内で容易に合成できるため、クレアチンを摂取することで体内のクレアチンリン酸レベルを増加させることができます。

実際にクレアチンを摂取することによって3分以内の運動パフォーマンスを向上させることが示されています。(※1)

摂取量は1日5gで良いでしょう。

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/creapure-creatine-powder/10529740.html

 

参考文献

(※1)Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Jan;47(1):163-173. doi: 10.1007/s40279-016-0571-4. PMID: 27328852.

 

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最後まで読んでくださりありがとうございます。

Dr.トレーニング 豊田浩史

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