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私が摂取しているサプリメントpart9

ブログをご覧いただきありがとうございます。
Dr.トレーニング自由が丘店の豊田です。

今回は「マルトデキストリン(MD)」について解説します。

MDはでんぷんを酵素で処理して消化吸収を早くした糖質です。

そのことからトレーニング中のドリンクに入れる糖質として相性がとても良いです。

筆者も普段のトレーニングで愛用しています。

 

トレーニング中に糖質を摂取するメリット

トレーニング中に糖質を摂取することによって様々なメリットがあります。
今回はそのメリットを紹介します。

トレーニング直後に体重✖︎1gの炭水化物を摂したところ、筋タンパク質分解抑制と尿中の窒素排出量が減少したことが報告されています。(※1)
尿中の窒素排出量とはタンパク質の分解を表す一つの指標です。

この報告は直後になっていますが、トレーニング中にも十分効果があることが考えられます。

さらに60分の運動をさせたところ、EAA+炭水化物群ではプラセボ群に比べてコルチゾルレベルが減少し、筋分解も抑制されています。(※2)

このような報告からも、筋分解を防ぎたい人はトレーニング中にMDやCCDを加えることがいいでしょう。

参考文献

(※1)Roy BD, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Fowles J, Yarasheski KE. Effect of glucose supplement timing on protein metabolism after resistance training. J Appl Physiol (1985). 1997 Jun;82(6):1882-8. doi: 10.1152/jappl.1997.82.6.1882. PMID: 9173954.

(※2)Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion during a short-term bout of resistance exercise suppresses myofibrillar protein degradation. Metabolism. 2006 May;55(5):570-7. doi: 10.1016/j.metabol.2005.11.011. PMID: 16631431.

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最後まで読んでくださりありがとうございます。

Dr.トレーニング 豊田浩史

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