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○○○で疲労回復!

こんにちは!

Dr.トレーニング奥沢店大野です!

今ブームになっているサウナですが、どのような効果があるのでしょうか?

深掘りしてみましょう!

<サウナの効能>

サウナには主にどのような効果があるのでしょうか?

・疲労軽減

・ストレス低下

・血圧低下

・安眠効果

・自律神経が整う

・血管強化

サウナに入ると血流は安静時の2倍近く亢進します。 その結果酸素の摂取量が増え、筋肉疲労物質を分泌するなど、肉体疲労を回復し、エネルギー再生産がなされて疲労回復の効果が上がります。 サウナによる高温の空気が全身の皮膚を刺激し、中枢神経の興奮が高められます。

<サウナの正しい入り方>

サウナの効果を最大限に利用するための正しい入り方があります!

一般的にサウナの正しい入り方は以下の通りになります!

サウナ(7分)→水風呂(2分)→休憩(外気浴:10分〜15分)

サウナで身体を温めて副交感神経を高め、次に水風呂に入ることにより交感神経を高めます。

その後外気浴により、体温を平熱まで戻そうとする中で徐々に副交感神経が高まっていき、リラックス効果が得られます。

交感神経と副交感神経の波を上下することにより、疲労回復効果があるのです!

また、最近では逆サウナというものも登場し始めました!

逆サウナは水風呂から始まります!

水風呂(2分)→サウナ(10分)→水風呂(2分)→休憩(外気浴:10分〜15分)

先に水風呂に入ることにより体温が低下致します。

そうすることにより、サウナで体温を温める作業を長くし、更なる効果が得られます!

私自身一度逆サウナに挑戦してみると外気浴の休憩時気がついたら40分も経っていました笑

今まで以上に効果が発揮され、かなりの疲労回復効果が得られました!

基本的に

水風呂→サウナ→外気浴のセットを3セット程行うのが、良いでしょう!

水分補給をこまめに行い、体調によってセット数を調節するのも良いです!

日頃疲労の溜まっている方やサウナ自体気になり始めている方はサウナに行ってみてください!

■Dr.トレーニング奥沢店

奥沢の地でパーソナルトレーニングによる
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