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ウエイトトレーニングセット法第一弾!

こんにちは!

Dr.トレーニング奥沢店大野です!

今回はウエイトトレーニングのセット法についてです!

まずウェイトトレーニングには様々なトレーニングセット法があります!

効率よくトレーニングを行うためにもセット法を用いられることが多々ありますのでご紹介させていただきます!

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①スーパーセット法

拮抗する筋肉のトレーニング2つ連続して実践する方法です。

例えば上腕二頭筋と上腕三頭筋を交互に鍛えるセット法

効果:時間短縮、パンプアップ、相反神経支配により筋肉の回復が促せる。

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②コンパウンドセット法

同じ筋に対して2種目のトレーニングを交互に1セットずつ行う。

例えばベンチプレスとダンベルフライ

効果:筋肥大、時間短縮、パンプアップ

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③トライセット法

同じ筋に対して3種目連続して1セットずつ入れ替えながら行うセット法

例えばベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー

効果:筋肥大、パンプアップ、普段とは異なる刺激を与える事によって停滞期を打破できる。

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④ジャイアントセット法

同じ筋に対するトレーニングを4種目連続して1セットずつ入れ替えながら行うセット法

例えばスクワット、リバースランジ、サイドランジ、シザースジャンプ

効果:時間短縮、筋肥大、追い込み大、心肺機能向上、停滞期打破

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と上記のようにあり、効果もそれぞれ違ってまいります!

ご自身にあったトレーニングセット法を探していきましょう!

もしこのセット法がやりたい!とトレーナーにお申し付けいただければすぐにトレーナーお申し付けください!

■Dr.トレーニング奥沢店

奥沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング奥沢店〉

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