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ウェイトトレーニングセット法第二弾!

こんにちは!

Dr.トレーニング奥沢店大野です!

今回もウエイトトレーニングのセット法についてです!

まずウェイトトレーニングには様々なトレーニングセット法があります!

効率よくトレーニングを行うためにもセット法を用いられることが多々ありますのでご紹介させていただきます男, ボード, お絵かき, 筋肉, 強い, 弱い, チョーク, 失望, 上腕二頭筋, フード, 残念だった

⑤マルチ・パウンデッジ法

1セットの中で繰り返しできなくなるまで反復させて限界が来たら、重量を減らしてそのまま続けて反復させる。減らした重量で反復出来なくなるまで繰り返して実施して、さらに重量を減らして実施する方法。

休息時間は2〜3分と十分に確保する。

セーフティーバー必須

効果:時間短縮、筋肥大、パンプアップ、筋肉のカットの向上

1セット目:85%✖️6回+70%✖️8回+50%✖️6回

2セット目:80%✖️5回+65%✖️9回+50%✖️6回

(1回ごとに限界まで回数を反復させる女性, 個人トレーナー, フィットネス, エクササイズ, いい結果, 筋力トレーニング, コーチ, ダンベル

⑥フラット・ピラミッド法

フラットピラミッド法は、セットごとに重量を増やして回数を減らし、最大重量に達したら同じ重量で2〜3セット行う方法。

効果:最大筋力の向上、筋肥大、パンプアップ

1セット目:60%✖️8回

2セット目:70%✖️6回

3セット目:80%✖️4回

4セット目:90%✖️1-2回

5セット目:90%✖️1-2回

最大重量でのセットは複数セット実施。休息は2〜4分ダンベル, 靴, スニーカー, ゴム靴, フィットネス, ジム, トレーニング, いい結果, エクササイズ

⑦ダブル・ピラミッド法

セット毎に重量を増やし、回数は減らしてセットの真ん中まで実施。

最大重量まで達したら、次以降のセットは重量を減らし、回数を増やして実施していく方法。

筋力向上や筋肥大を目的とする人に良いとされています。

効果:筋力向上、筋肥大

1セット目:70%✖️6回

2セット目:80%✖️4回

3セット目:90%✖️1-2回

4セット目:80%✖️6回

5セット目:70%✖️10回

6セット目:60%✖️12回

回数は減らして、挙上重量を増加させていくフィットネス, ダンベル, トレーニング, ジム, 重み, 重量挙げ, ウェイトトレーニング, ジム機器

こちらがトレーニングセット法となります!

ぜひご自身でのトレーニングなどにご活用ください!

■Dr.トレーニング奥沢店

奥沢の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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